Många som känner mig tycker att jag äter mycket och framför allt mina dubbel mackor är välkända. Här har jag under en dag före veckan fotade jag hela min dagsranson.
06,30 – Upp med tuppen
06,45 - Frukost
Gröt på 1dl havregrym och ½dl fiber havregryn. Ca 1 dl frusta bär på och ca 3 dl mjölk. Äggröra på 6 ägg (men bara 3 gulor) med 1 tomat och en skiva fiber bröd med dubbla lager ost och honung. Ca 0,4 dl kaffe.
08,00 – Träningspass 1, hårt kondition
Cykla 9km i princip maxfart till Eriksdalsbadet.
Frissim 10x50 i maxfart med start var annan minut. Det snabbaste var det första på 36 sek. Långsammaste det sista på 52 och helt jävla slut och en otroligt pump i latsen.
Lätt cykling till jobbet ca 9km.
09,30 – Mellis 1, direkt efter ankomsten till jobbet
1 dubbelmacka (dansk surdegs rågbröd) med 2st panbiffar i mellan. 1 kexchoklad, 1 banan, 40g proteiner med 3 dl vatten och en celsius.
Kexchokladen är istället för riskakor, med syfte att snabbt ladda in dem första 50g kolisarna. Bara 5 timmar kvar till nästa pass.
10-12 Jobb
2 st PT kunder
12.00 lunch med kund
Thailändsk kycklinggryta.
13.00-16.00 Jobb
En massage och pt kund och 2 webb pt kunder.
16.00 – mellis 2
Italiensk macka med salami och ost, kaffe och 30g proteiner
17-18, Träningspass 2, lätt. Mage, rehabb och snabba rodd.
T2B 21,15 och 9 med 30 sek i mellan.
Tunga sit ups i maskin 4 set
Mage peekar på balansboll
6 set Rotator cuff
Balans på ett ben, cirklar med andra benet i lyften i ca 1 minut, byte 3 ggr
6 x 100m rodd med 2 min vila mellan
snabbaste loppet. Det var inte helt enkelt. Jag gled av hela tiden när jag tryckte på max.
18.00 – Proteinbars
Proteinbars direkt efter passet och åka hem.
20.00 – Middag
3 pannbiffar (hemmagjorda), pasta (var för lite kvar efter mina huliganer till barn, så jag fick ta en macka till). Lite morötter, gurka och en halv avokado.
21.00 – Efterrätt under fotbollen
Lite frukter
23,30 – Natta mål
0,5l proteindrink (3 fas) med frusta bär.
Summa= ganska nöjd….
2012-03-06
1
kommentar
