Jag har hamnat i en känslosam dipp. Humöret svänger och jag känner att gråten är nära och panik inombords för småsaker. Okej... kan ha att göra med att kroppen är slut efter mycket jobb, tidiga mornar och någon slags inre stress. Ska hem till Karlsoga och sen med mamma, syster och hundar upp till Malung på kennelträff så kommer få välbehövlig ledighet t o m söndag. Inte mycket till styrketräning på gym, utan ledigt och löpning m inslag av styrkekondis.

Träningen går bra oftast. Haft många grymma pass. Fast idag var jag svag. Men det är väl sviterna från dagarna som varit. Mitt motto är att göra det bästa av varje pass. Även när det är seeeeegt.


Nu ska jag ta det lugnt. Må så gott.

Morgonpromenad á 60min 5 dagar (söndag efter påfyllnad 90min)
Morgonjogg á 45min 2 dagar

Kondition - löpintervaller 1 pass (20-40min)

Crossfit alt konditionsstyrka + mage 1 pass

Styrketräning 4-split (fokusgrupper)
     Baksida ben, säte, vader
     Rygg, axlar
     Ben, mage
     Bröst, armar


Imorse hörde jag inte klockan. Tur man har en räddande ängel som väkte mig. Har haft långa dagar med tidiga mornar sen i fredags. Imorgon ska jag unna mig en lite sovmorgon.

Saker som jag diggar just nu.





Svår att hitta i Uppsala nu. Efterlyses!

***



Endast vid behov. Den bästa - helt klart.

(bild lånad från http://moaahlgren.blogg.se/2012/march/)


***





Given favvo i sommar.


***



BCAA Cherry/Lemon-Lime/Pink Lemonade/Watermelon
Blanda - in i frysen och voila - Slusch i kommande sommar värme ;)

Ny lägsta vikt 8 veckor in på diet: 67,7kg (start 73,3kg) -5,5kg
Målet är att ligga på -0,5kg i veckan. Har en känsla av att jag måste ner på samma tävlingsvikt för att kunna fightas på SM. Förhoppningsvis då hårdare vilket betyder att jag ökat lite i massa. Det är det som är mest spännande... tycker jag... är att se hur mycket skillnad jag kunnat göra på 1 år. :)

Måtten har även dom rasat. Helt klart en skjuts i rätt riktning i motivationen med tanke på att jag stampat på 69 i princip hela den första perioden. Läget viktmässigt jämfört med förra året inför lucia är KLART mycket bättre.

Ha en trevlig helg!

<3

STATUS:

Jo ja tackar. 68,3kg. Here we go!

Hehe...

Efter vila och sen en mysig fredag med min teamis Camilla och rygg + Body Combat på lördagen så är jag igång igen. Wihoo! Vilken motivation och energi man får av underbara mäniskor! :D okej Jag var HELT slut efter combat uppvärmningen (länge sen senast :S...) Men körde igenom på bästa möjliga sätt. Mera combat för in del. Körde 2-3ggr i veckan förr.

Träningsvärk har jag också så det räcker och blir över. Hela tiden. Jämt. MY ASS säger jag bara. Lyckades pricka det rätt bra i söndags ;)

ONSDAG och TORSDAG och FREDAG vilade jag.
LÖRDAG Rygg + Body Combat
SÖNDAG Ben
MÅNDAG Bröst + Axlar
TISDAG Rygg fokus djup
ONSDAG ...
TORSDAG ...
FREDAG vila
LÖRDAG ...
SÖNDAG ...

Imorse stod vikten på 69,0kg  = ny lägsta. Envis är den ---> mot 68,x kg och jag är nöjd. Dieten går okej. Svåra frestelser hela tiden men en vadslagning med Camilla fram till 20 juni tänker jag INTE faila på. Hehe... tävlingsmänniska. Till midsommar är målet 66kg - en vikt som jag trivs väldigt bra vid.

Nu väntar jag på att klockan ska bli MAT :) köttfärsås och broccoli m ½ avokado. Oh yeah! Stackars F Haha


Kram på er.

Kroppen alltså. Min högra sida har fått för sig att krampa och göra ont. Först (helt plöstligt under pågående arbetspass) mitt i ryggen typ högra revbenen, sen kramp i nackmuskulaturen, höften och magen. Allt på hö sida. Vänster mår bra... tror jag. Dags att vila lite mer och fräscha till kroppen. Det jobbiga kommer att bli att typ nolla kolisar dessa vilodagar. Frukostgröten behåller jag. Sen är det bra protein och fettkällor plus gröna och andra färgglada saker som ska intas. Kosttillskott iform av Omega-3, järn, Mivitotal sport,tribulus och ZMA från Ultimate nutrition intas.
Var på Ica igår. Köpte på mig massa Ramlösa (ananas) och Loka (päron/krusbär, persika/hallon) att fylla ut buken med. Och morötter. Minimorötter och gurka. De e bara att kämpa på. Priorietara sömn osv osv. Vilan och jag är inga goda vänner men måste lyssna på kroppen. Så ÄR det bara.

Hejs.

Funderar på hur jag ska hålla mig vaken till 12 och lite till. Jag är så fruktansvärt t r ö t t. Upp 4.10 för morgoncardio. Jobbdagen började 5.30. Hem en sväng för att sedan köra tre timmar och lite till ikväll. Försöka få in ryggträning också. Om jag är på alerten.

Mitt höftproblem har återigen börjat ge sig till känna. Dåliga kängor för en plattfot som jag, mycket marschande under värnplikte resulterade i en stressfraktur. En simmare som jag var, va inte van vid den belastningen. Vet inte om det är den eller någon överansträgning men på samma ställe som den satt så ömmar det rejält när jag går längre sträckor och har gjort sen flera år tillbaka. Plus att rörligheten är sämre. Hoppas få kolla upp så det inte är något skit i den.

Usch... jag orkar verkligen inte göra något. Längtar till ikväll, och till sommaren. Vill inget hellre än att vara ledig just nu och komma in i rätt rutiner.


Skönt att solen skiner när man är uppe innan tuppen och att det börjar bli grönt och härligt ute.


Ciaoo

...har redan gett mig grym träningsvärk i mina armar. Fick till ett riktigt fint pass framåt Valborgsaftonen. Jag trodde jag skulle vara ensam på gymmet eftersom det verkade som om hela Uppsala var på stan och i ekonomikumparken, men vi var hela 6 pers som krigade uppe på Kraftkällan Gränby C. Det var lite kul att jag hade min snygga svarta och guldiga smartshake och dessa galet snygga byxor från Better bodies - för den outfitten var jag inte ensam om ;) Lite kul tyckte jag.

Armpasset som kördes:

Dips m 15kg vikt mellan bänkar 3 set Max reps
Triceps press fr pannan 4 set 6-8 reps
Push down m stång 4 set 8-10 reps + 1 set 15

Stångcurls 4 set 6-8 reps
Sittande hammercurls (baklutande) 4 set 8-10
Konc bic curl 8-10 reps

***
 
Kontakten jag har i musklerna nu förtiden är riktigt grym jämfört med tidigare. Det är en underbar känsla.

Valborg firades inte bara på gymmet, på dagen umgicks jag med vänner och promenerade till Ekoparken (tillsammans med resten av Uppsala) och hängde en sväng. Dagen avslutades med grillning och Guitare Hero hos Filip. Jag är totalt värdelös på det där spelet - men kul är det ;).

Idag är det soligt ute. Jag sitter inne och jobbar. Det är rätt lugnt på träningsanläggningen idag ;) Undrar varför?! Hehe

Ha en underbar dag, och njut av solen ni som har tillgång till den!


K r a m



Pssst... missa absolut inte det här. Nya läckra färger på mitt favvoline från Better Bodies.

Imorse tog jag mig till Kraftkällan Gränby C för min morgoncardio. Jag gillar inte att stå inne på ett löpband när solen skiner och jag helst av allt hade velat köra min morgonjogg ute. Men efter gårddagens påfyllnad (som bestod av Filips lasagne - älskar lasagne, finsk lakrits, kladdkaka och glass) så litade jag inte på min mage för fem öre. Den brukar krångla rätt rejält efter intag av liknande föda. Så blev 1-2 intervaller på löpband i 45min medans jag lyssnade på Body radio. 1min snabb promenad, 2min jogg på 10 i 45min. Sen en promenad t o r i solen på 20min. Check!
Annars vilodag för min del. Kroppen har lite ont. Hehe...

Nej nu blir det käk iform av räksallad.

Ha en fortsatt trevlig söndag! och Valborg!

Men hela kroppen är full av träningsvärk.

Idag fick det bli fokus på djupet. Gick inte efter schema för att jag fick välja övningar där jag kände mig piggast. Axlarna får vila p g a att de fick sig något pass för mycket för ett par veckor sen (= ont). Men det är ju så himla kul med just axlar. Ah ja... lyssna på kroppen.

1. Breda latsdrag (...med grym kontakt)
2. Sittande rodd i kabel
3. Stångrodd m 90° i höft
4. Konc hantelrodd
5. Högreppade enarms rodd i kabel
6. 4 set strikta chins

Min prio är bygga djup rygg, toppen på axlarna och BEN! Nya-gamla schemat ser ut såhär:

1. PASS 1: Hela ben, mage
2. PASS 2: Rygg, bak- & utsida axlar
3. PASS 3: Baksida ben, vader, mage
4. PASS 4: Bröst, fram- & utsida axlar
5. PASS 5: Djup rygg, armar, vader - alt rent/tungt marklyftpass