Förflyttning är det...

Dock inte riktigt köar med allt...

Teknikfreak vill jag väl inte kalla mig iaf... Sakta men säkert så händer det grejer ändå.

Det som hänt sedan senaste inlägget i november finns under samma alias på wordpress.com

Kommer försöka köra dubbelt men när är på språng så är det lättare med uppladdning av bilder där...

Det är bara 6 dagar kvar till julafton... 7+6 dagar kvar till nyårsafton...

Sen är det ett nytt

År som gäller!!! 2013!

Vad ska du göra med ditt år?

Jag har bestämt att mitt kommande år skall bli fantastiskt!!!!! Så är det bara!

Kärlek, vänner, träning (så klart), roligheter, tävlingar (dock ingen för mig ståendes på scen i bikini), nya mål, lära mig nya saker, fortsätta jobba led mig själv runt det jag sedan några veckor tillbaka fått veta etc...

Here We go

Hoppas ni alla har en fin dag!

Träningstisdag igår.

Först fick benet sitt sen vare som också nämnts ett besök till kiropraktorn.

Efter lite soffhäng bar det åter av till gymmet för lite rygg.

Ett helt okej pass.

Valde att köra "snälla" maskiner ist för fria vikter etc med tanke på justeringarna som gjordes i bröstryggen och Sacrum tidigare på dagen.

Efter en träningstisdag kommer.... TRÄNINGSONSDAG! ;-)

Blev en lite längre morgonpromenad idag. 75 min.

Förmiddagen bjöd sedan på 45 min spinning...

Därefter hem och laga kyckling innan det var dags för veckans läkarbesök.

Kö 17.00 var det åter igen dags att inta cykeln och dessförinnan vankades det bröst :-)

Började i cable crossen, där jag betade av 3 övningar för att sedan förflytta mig in till Kinesis och köra ytterligare 2... Ett turbo pass.

När det är lite sämre med tid så är just Cablen min "bästa kompis". Det går att få tilö bra pass och mindre tidskrävande när du håller sig på samma plats ;)

En kort vila mellan cykel och Crosstraining.... Är dock väldigt glad att jag bytte om till torrs kläder inför crossen... Som Iof också blev syngsura trots att jag endast gjorde.... Hmm... Ja 1/3 av vad alla andra gjorde hehe

Ny dag imorgon.... Mera träning så klart...

Nästa vila... Hmm... Det kommer dröja ett tag.

Fredag=Ben

Lördag= Överkropp, gissar på armar + Combat + Combat kvartal

Söndag= överkropp igen, mage bla + Combat. Om tiden räcker till sp hoppas jag på Hot Mojo också...

Nu ska här sovas

God natt världen

Tiden går så fort och jag hinner knappt med det jag tänker att jg ska göra.

*Suck*

Men men, så är det ibland... Visserligen så har det varit så ett tag nu.

Jag gillar det inte. Konstant trött... Påbörjade saker tar en evighet att slutföra... (Om dom ens slutförs alla gånger)

Tröningsvärken från benpasset satt ett tag...

Måndag till torsdag gick i träningens tecken med dubbelpass på torsdagen.

Först Ben-Bakben och på kvällen innan Combat rygg med Sara och Pernilla.

Det märkliga är att förra veckan så hade jag hela två vilodagar- efter varandra?! Vad händer?!

I söndags var det dags igen och efter vila- hihi, jajjemen- då kommer det dubbla pass istället.

På förmiddagen i söndags blev det armar följt av Body Combat.

Senare på kvällskvisten blev det ett säte/rehab pass.....

Oh my oh my!!!!

Julskinkan känner att den lever!!!!

Även idag.,., när det nu vankas Framben....

Ja ja okej- Det är känt. Tisdag är inte en vanlig dag, det är TRÄNINGSTISDAG!

Så i eftermiddag blir det överkropp :-)

Med tanke på gårdagens oplanerade vilodag så är det nu ett måste med dubbelpass idag. Hade annars kunnat nöjt mig med styrka och ett konditionspass...

Näe! Nu måste jag sätta fart.

Hinna med benen och dusch innan det bär av till kiropraktorn. (Som hag borde gått till redan veckan efter sm)

Kram!

Oj oj oj!

På flera sätt!!!!!

1 Det var flera flera v sedan jag gick upp så här tidigt som jag gjort idag!

2 Den träningsvärk jag har i benen är inte nådig! :-) Hehe

I måndags vankades det åter igen ben. Hade fokus på fram/utsida men fick feeling och körde lite för vader och säte också.

Uppvärmning;

-10 min cykel

-3 set Benspark 30/15, 35/12, 35/12

Sen var jag igång.,,

•Benpress, pure strength; X antal set. Pyramid upp till 230kg där jag körde 4set. Sen tillbaka till 180-2set.

•Sumopressar, pure strength; 3 set

•Enbensutfall i Smith, bakfot på bänk; 4set

•sittande vadpress; 3 set

•Benspark; 4 set

• abduktion; 70/12, 70/12, 70/10

•Embenssparkar; 3set +1 för höger.

(Sådan här träningsvärk var nog länge sedan jag hade... Det bådar gott! Väx väx väx!!!!!! Men om jag kan köra ben imorgon igen är jag tveksam till... Hmm, kanske får vänta till fredag trots allt *suck*)

Igår började dagen med en promenad i solen. Så gött som alltid när solen pallrat sig fram ;)

Dagen i övrigt var faktiskt rätt så lugn.

Soff häng varvat med läkarbesök och sen tillbaka till soffan unna gymmet kallade. Igår hade nig varit en perfekt vilodag med tanke på hur trött och seg jag ändå var....

Men på kvällskvisten blev det ett litet axelpass.

-Axelpress, selection; 5 set

-Sidolyft i cable, framför; 3 set

-Hantelpress; 4set

-Sittande hantellyft sid.; 4set

-Omvända Flies, cable; 3 set

-utåtrotation; 3set

När jag väl var hemma och skulle sova, så hade jag som vanligt svårt att varva ner... Det har inte blivit mycket sömn i natt inte... :-/

Sedan till idag.

Onsdagmorgon som det är. Nu har det börjat ljusna... Men ändå ursäkta utrycket äckligt grått ute!

Idag på fm/lunchtid väntar ett bröstpass med min Sara.... (Undrar om vi båda får lika mkt träningsvärk denna gång)

Och senare i em/kväll väntar ett cykelpass samt cross....

Ska beta av några minuter till här på cykeln innan jag åter far hemmåt från gymmet... Mmm... Det råkade nämligen bli en cross nu på morgonkvisten....,

Så lika bra att bränna lite av frukosten ;-) så jag kan ladda på med mer sen ;-) hihi

Se till att göra er en fin dag.

Oj oj oj!

På flera sätt!!!!!

1 Det var flera flera v sedan jag gick upp så här tidigt som jag gjort idag!

2 Den träningsvärk jag har i benen är inte nådig! :-) Hehe

I måndags vankades det åter igen ben. Hade fokus på fram/utsida men fick feeling och körde lite för vader och säte också.

Uppvärmning;

-10 min cykel

-3 set Benspark 30/15, 35/12, 35/12

Sen var jag igång.,,

•Benpress, pure strength; X antal set. Pyramid upp till 230kg där jag körde 4set. Sen tillbaka till 180-2set.

•Sumopressar, pure strength; 3 set

•Enbensutfall i Smith, bakfot på bänk; 4set

•sittande vadpress; 3 set

•Benspark; 4 set

• abduktion; 70/12, 70/12, 70/10

•Embenssparkar; 3set +1 för höger.

(Sådan här träningsvärk var nog länge sedan jag hade... Det bådar gott! Väx väx väx!!!!!! Men om jag kan köra ben imorgon igen är jag tveksam till... Hmm, kanske får vänta till fredag trots allt *suck*)

Igår började dagen med en promenad i solen. Så gött som alltid när solen pallrat sig fram ;)

Dagen i övrigt var faktiskt rätt så lugn.

Soff häng varvat med läkarbesök och sen tillbaka till soffan unna gymmet kallade. Igår hade nig varit en perfekt vilodag med tanke på hur trött och seg jag ändå var....

Men på kvällskvisten blev det ett litet axelpass.

-Axelpress, selection; 5 set

-Sidolyft i cable, framför; 3 set

-Hantelpress; 4set

-Sittande hantellyft sid.; 4set

-Omvända Flies, cable; 3 set

-utåtrotation; 3set

När jag väl var hemma och skulle sova, så hade jag som vanligt svårt att varva ner... Det har inte blivit mycket sömn i natt inte... :-/

Sedan till idag.

Onsdagmorgon som det är. Nu har det börjat ljusna... Men ändå ursäkta utrycket äckligt grått ute!

Idag på fm/lunchtid väntar ett bröstpass med min Sara.... (Undrar om vi båda får lika mkt träningsvärk denna gång)

Och senare i em/kväll väntar ett cykelpass samt cross....

Ska beta av några minuter till här på cykeln innan jag åter far hemmåt från gymmet... Mmm... Det råkade nämligen bli en cross nu på morgonkvisten....,

Så lika bra att bränna lite av frukosten ;-) så jag kan ladda på med mer sen ;-) hihi

Se till att göra er en fin dag.

Det blev ett riktigt mysig kalas här igår.

Värdinna som jag var utsedd till så var det jag som stod för matlagandet.

Middagen bestod av

•Tre olika kyckling varianter

Två ugnsvarianter.

-Den ena marinerade jag i ouster sauce, Terriaki sås, salt, svartpeppar, vitlök- lät den köras i ugnen med aööa marinering så kycklingen blev extra mör.

-Den andra var desto mindre "geggig" ;) Örtpeppar, salt, René Voltater's glutenfria soya

-Den tredje; Het kyckling

Tefflongrytan hettades upp, i med olivolja och den tärnade kycklingen plus en välldans massa chiliflakes och vitlök. Fräs ett tag och låt kycklingen sedan ligga i grytan med lock på för att inte göra den torr...

•ugnsbakade rotfrukter (sötpotatis, rödbetor, morötter, palsternacka- tillagades på plåten peppar, salt och olivolja)

•En fräsch sallad på gurka, paprika, majs, galiamelon, cocktailtomater och champinjoner. Med en egen salladskrydda på torkad vitlök, basilika, svartpeppar och örtsalt

• Två olika såser/röror.

-Fetaoströra. 250g lättkvarg utblandat med lite vatten, 1pkt fetaost- nersmulat och örtpeppar. (Att använda en stavmixer gör röran/såsen ännu mer len/slät

-sweat and sour sås; 125g lättkvarg st vatten för att göra det "såsigt", ICAs sweat and sour sås (glutenfri), torkad vitlök- men jag glömde vitpepparn ;-P

•Ugnsbakad zucchini. På bakplåtspapper- sprayade både på pappret och sen över zucchinin, därefter endast salt och peppar på. Skjuts in i ugnen...

Det blev fantastiskt gott!

Och efter maten vankades det ... Ja vi kan väl kalla det en mini buffé.

Hemgjord daimtårta (marängbotten, grädde, dajm och banan), hembakad kladdig Äppelkaka som serverades med vaniljkesella och em färdig Almondy Toblerone.....

Och tänk att mat alltid smakar ännu bättre med fint sällskap!

Lördag morgon- mörkt som attan fortfarande till skillnad från igår när solen strålade.

Är väldigt glad att jag fick till n solig morgonpromenad nu när jag ser det gråa mörka utanför fönstret... Men gissar på att det är något varmare iaf :)

Gårdagen bjöd på träning... Skulle kört armar men fick benfeeling- så körde ett baksida/säte pass. Gick absolut helt okej.

Körde dessutom inte riktigt som jag brukar...

•Uppvärmning: cykling 12min

•Liggande lårcurl ss med:

•Abduktion

•Utfall i Smith, fot på stepbräda- Triset med

-Liggande lårcurl m pilatesboll

-Sittande Vadpress

•Enbenspressar

Passets längd; något över timmen. Kändes okej i knät å svettigt blev det!

Helgen äro kommen!

Strax dags för en hundpromenad.

Därefter vankas det frukost och sen upp till gymmet för styrka och Combat!

Idag blir det armar! :-)

Jag ser nästan alltid fram emot min träning... Men idag, denna lördag är det lite extra.

Teamisen Micke fyller år på onsdag och ikväll ska vi ett litet gäng fira honom här hemma... Jag står som värdinna för kalaset...

Och han har Iiiiiingen aning om vad som bjuds ikväll... Hehe...

Tror han är något nyfiken :-)

Så eftermiddagen kommer bjuda på matlagning å bakning... Även om jag bakade en kaka igår åxå...

En myskväll helt enkelt! Sådant är trevligt, mycket trevligt! :)

Nej dags att sätta fart om jag ska få i löning frukosten innan gymmet.

Se till att göra er en fin dag!

I morgontimmarna tog vi oss en promenad jag och C, precis som de flesta andra mornar.

Morgonrutin nr 2, frukost- för oss båda.

För mig bestod frullen idag av kvarg med hallon och Funlight samt chiafrön plus en tallrik med gröt och en smörgås.

Efter att ha lallat runt lite för länge hemma bar det av till Solna för Massage. Vågar erkänna att jag inte riktigt såg fram mot det ;-)

Danne är grym.... Och det gör verkligen ont! Hahaha- men riktigt gött efteråt.

Då jag hunnit med tre benpass sedan senaste knådningen Så anade jag att det skulle kännas...

Innan massagen Hanns dock lite intervaller med på löpbandet. En av mina favvo låtar att kuta till heter "You can't stop the beat". Den versionen jag kör till kommer från senaste filmen Hairspray (som gjorts i både film och musikal) Funkar kalas att springa på allt från 14-16! :-) Dessutom fantastiskt peppande med glada toner.

12 intervaller på 30-45s med 30-45s vila beroende på hur snabbt jag sprang...

(Dessutom så tänkte jag att det nog var en bra idé att "värma" lite innan behandlingen)

Utöver det så tror jag faktiskt att denna dag får bli en ren vilodag. Japp, ni läste rätt! Det blir ingen styrka för mig idag!

Flyttar armpasset till imorgon, den dag jag från början hade tänkt ha som vilodag och på lördag vankas det ben för fulla muggar men till skillnad från tisdagens pass så blir det bakben/säte istället.

...Eller vila och vila... *ler*

Kanske råkar jag trilla in på kvällens Combatpass :-)

Se nu till att göra er en fortsatt fin torsdag!

En härlig morgonpromenad blev det idag.... Var ute i närmare 90 min... MEN Lull Lull tempo... Ni vet, när man stannar och tittar på något vackert?

Eller råkat fota lite. Sträckan i sig brukar annars ta mellan 75-80min :-)

Mer sol åt folket!

(Det finns en anledning varför jag brukat sola solarium. Nej- intensiv huvudsak för att bli brun utan faktisk, för att få "sol ljuset". Blir alltid piggare även den mörkaste dagen)

Jag hann knappt kliva upp ur sängen förns jag kände hur träningsvärken börjar växa fram...

Körde framsidaben igår runt lunch... det känns idag! Woop!!! Ett SJUKT bra pass fick jag till!!!

-uppvärmning 20 min cykel +1 set Benspark

•Benpress X antal set. Bl.a. 5set på 220kg :-)

•SS m Lig. Lårcurl 3 set för knäleden

•utfall i Smith, bakfot på bänk

•Benspark X antal set;

-"vanliga"

-"combo 1"

-"combo 2"

•sittande vadpress, 3set

Sen på em var det dags för en av veckans höjdpunkter.

Min träning med min bästa! Heléne!!!

Bröst och mage dammades av.

Tisdagar har blivit lite av en "Träningsdag" då jag ofta kör två pass.... Om inte mer...

Kan inte riktigt avgöra om jag håller på att bli förkyld eller inte....

MEN idag vankas det RYGG , förhoppninhsvis med

Min Sara! och senare i em två klasser. Cykel och Cross...

Men nu måste jag sätta fart!

Se nu til att göra er en fin dag i solen!

GULDHJÄRTAT

Bl.a i katigorier som årets förebild, årets instruktör, årets Pt m.m.

Det är vi, svenska folket som får nominera. Vem som vinner de olika kategorierna beslutas dels av oss men också av en jury.

Detta år är det jätte många fina personer nominerade. De jag känner/är bekant med förtjänar alla just ett guldhjärta!

( synd att inte alla kan vinna)

Men...

Tänk, två personer "tillhör" mig ;-)

Dels min Coach och PT Heléne men också min härliga teamtjej och Vän Martina.

Så, in och rösta på den du/ni tycket skall vinna i de olika kategorierna.

Kärlek till er!