Morgonpromenad när det precis hade ljusnat.
Jag och Chics var ute i 60min. Åååå vad jag var hungrig när vi kom in. (hon också) Frukostgröten och kvargen åts snabbt upp. Sen lite fix o trix samt planering för dagens jobb.
Iväg till gymmet- 1h jobb följt av ett snabbt axelpass plus lite rehab.
Sittande press-utan ryggstöd- 4set
Sittande hantellyft åt sidan- 4set
Enarmslyft i kabeln framför- 3set
Lutande sidolyft i kabeln- 4set
Totalt 25min.
Sen lite rullningar på rullen och övningar för höften.
Snabbt i med en proteindrink- lite mera jobb. Nu har jag även fått i mig min lunch sallad o tacofärs ;-) Innan jag for hem för att äta så hann jag in på stoppen å köpte mera 5% nötfärs. Hehehe Enformigt, nja- men man kam ju göra HUR MYCKET SOM HELLST. Innan det är dags att börja jobba igen så ska jag först ut på en liten promenad med odjuret. Första passet för dagen räknas inte ;-) Ett ordentligt styrkepass timmen innan Combaten börjar är inplanerat. Hoppas på sällis från vännen och kollegan Sara. Så först ikväll kommer styrkan med efterföljande cardio :-) Ska jag nämna kvällspromenaden med djuret som väntar också? Kosten har gått bra hittills denna vecka. Nu är det bara att köra på! Blicka framåt, mot målet! Känslan det var Att stå där sist- åh, det var en härlig känsla! På lördag är det SM i Västerås. Många teamtjejer att hejja på!!!
Ska bli riktigt skoj!
Och att tillägga- peppning inför Lucia
Kärlek
(ni får ursäkta, att blogga från mobilen gör att raderna flyter samman även om jag trycker på enter)
Kommentera detta inlägg
»
Publicerad: 29 September 2011 @ 13:54,
Kategori: Träning
Tisdagen fög förbi. Det blev en oplanerad vilodag- kanske lika bra. Hanns dock med lite rehab mellan pt jobb och Kinesis klassen. Cykling 20min, x antal set benspark, lårcurl, rehab för hö höft-abduktion, adduktion, flexion och retroflexion Alltid något- men så trött i kroppen :-D
Efter jobbet så fick jag först handla hem allt viktigt så som 5% nötfärs, kalkon, kassler, paprika, gurka, tomat och spenat. Sen for jag hem till pappsen min för att hämta hem min söta lilla odåga- som nu är enormt trött efter promenaden och frullen :D Hon ligger redan och snarkar för ulla muggar!
Innan jag fick säga god natt så var det bara att göra lite matlådor samt äta middag. Tacofärs med taco krydda från lidl, den är nämligen sockerfri, och sallad.
Nu finns det ingen tid för misstag eller fusk. Bara två månader kvar till Lucia pokalen 2011.... När jag står där så ska jag vara nöjd över mig själv och min prestation, jag ska veta med mig att jag gjort precis allt rätt hela vägen fram för att bli så bra som jag bara kan bli!
Dagens morgonpromenad är avklarad. Frukosten likaså. Gröt och kvarg. Kvargen, den är min favvo. MUMS! Har verkligen saknat min frukost under resan... (Längtar dock redan tillbaka till nästa resa som går av stapeln i Mars månad. En perfekt kickstart för träningen inför beach 2012 om inte annat! :P)
Snart dags att fara iväg- i köer till min sjukgymnast för rehabträning, som skall avslutas med Compexen i 20min.
Det har varit en otroligt bra vecka på Playitas, Fuerteventura. Fitnessresan blev även denna gång väldigt lyckad.
Många fina, roliga, glada och svettiga minnen bär jag med mig. En grupp av riktiga krigare.
Tennis, crossfit, styrka, träning i solen, siesta vid poolen, roliga kvällar med både dans ock karaoke- ja faktiskt.
Vi anlände på måndagen och körde igång nästan direkt. Jag och Isa hann med en sväng till gymmet redan innan hela gruppen skulle mötas upp.
Dagarna har bara rusat förbi. Morgoncardio i bergen, eller för mig på plan mark.
De första dagarna, var jag assisterande coach till Guyla i gymmet och på crossft passen, då Helene inte kunde anlända förän onsdag kväll. (Hon har varit över till staterna för bla plåtning) Det var väldigt roligt och givande. Alla tappra själar kämpade på- vissa mer vinnare än andra i hur dom har jobbat med sig själva denna vecka och tagit sig igenom alla tuffa träningspass.
Jag och Isa tog oss morgonpromenaderna vid 06 tiden varje morogon, detta för att kunna hinna med lite rehab/stretch/rörelsewträning innan dagen drog igång för fulla muggar.
Klasserna kunde jag ej delta på denna gång, eller de klasser jag ville delta åpå när jag sedan kunda, ja, dom var inte så bra för mitt knä- Fick dock köra spinning en dag med David som sällskap och Vibe Cycling två andra eftermiddagar. En grymt rolig klass, inte som vanliog spinning- där jobbar man ännu mer med musiken. Enormt roligt!!!!! :-D Och en väldigt inspereradne instruktör. Bara att få sitta ute i solen istället för inne i en mörk cykelsal... Ja ni kan ju tänka er själva!
Karin W kämpade på hela veckan, en av hennes beröm var nutellan vid frukosten. "Jag får bara äta nutella om jag gått upp för det där berget" Och visst gjorde hon det- Varje morgon! Även den morgonen då de flesta andra hade sovmorgon. Bra jobbat!
Dagarna i stora drag så ut som följer: Morgonpromenad i bergen, frukost, föreläsning, Gymträning omg 1- gruppen indelad på två för bättre coaching hjälp, "fitness skolan", Lunch, Siesta- vid poolen för de som ville, Crossfit, Gymträning omg 2, Kvällsmingel med sumering av dagen, middag. VIssa kvällar senare än andra.
Ser verkligen fram mot nästa resa som går av stapeln i Mars månad.
Min diet, ja hur har den fungerat? Jo hyffsat. INte alls en massa godis och efterätter- har tittat på när alla andra gottat sig, men det har inte gått någon nöd på mig.
Dock inte jätte strikt- Men nu är det "ALL IN" som gäller. Planerinngen för de kommande två månaderna är nu gjord. :-D
Luciapokalen nästa mål. OCh jag ska vara så bra som jag bara kan vara- i min allra bästa form! Woho!
Och jag tror att det är några från denna resa som kommer pka ner och hejja...hur kul är inte det?
Här petar gyula på min teknik i rodden...
En av alla morgonpromenader- med månen som lyser upp på de mörka vägarna... Förnedring på hög grad.... Hur svag kan man vara?
Söndagen lider mot sitt slut.
Klockan ringer redan 03... Promenad innan det är
Dags att fara ut till Arlanda.
Mot Fuerteventura och Playitas!
Det ska bli jätte skoj!
Dagen har bestått av morgonprommis, frukost, städning, tvättning, träning, jobb, kast med liten boll :-), middag- ja lunch också... Hämta Isa, umgås lite hemma å PACKA.
( ja, vägning också- förlåt. 56,1 stod vågen på imorse... ) tror det är bra faktiskt :-)
Och utlåning av hunden till pappan.
Nu några få timmars sömn....
Träna träna träna träna...
Och assistera Gyula de två första dagarna...
Kärlek
Kommentera detta inlägg
»
Publicerad: 18 September 2011 @ 23:05,
Kategori: Träning
Fredag igen.
I morse blev det ingen "vanlig" cardio.
Klockan ringde 0500. Jag kom upp lite senare- hängde tvätt och sen for jag in till stan för morgon spinning- japp- ni läste rätt!
Sen hem för frukost bestående av kvarg, havregryn och en kopp te.
Bara att packa om väskan och styra koden mot sats Täby.
Axlar stod på schemat med team ämnen Netten. Vi avslutade passet med lite ben för henne och Benspark för mig. Knät är aningens slitet nu- det känns att det fått jobba. Och utan de där värktabletterna som ortopeden säger jag skall äta vid rehaben så gick det inte så bra...
Efter träningen var det bahandling av Nettens ben som
Väntade. Tror det kändes.... Tss
Lunchen idag bestod av fläskfilé, två medelstora potatisar och sallad. Mums!
Sen lek med voffsingen. Fastän inte jag kan springa så betyder inte det att hon inte kan.
Till pulkbacken här i närheten. Från toppen kastade jag tennisbollar ner . Det blev x antal vändor- snacka om intervaller. Grymt bra träning- för henne... Kanske lite för min kastarm.
hehehe.
(Förr- ja det är väl snart tio år sedan så brukade jag köra intervaller där- sprang det jag orkade upp eller bara gick snabbt...)
Hon var trött när vi for därifrån och jag hade fått huvudvärk :(
Jo, hela jag är nog aningens stressad med mycket spänningar här och där.
Gäller trots det att vara iform...
På måndag morgon smäller det ju!
Hoppas ni gör er en fortsatt fin dag!
Kommentera detta inlägg
»
Publicerad: 16 September 2011 @ 14:22,
Kategori: Träning
Veckorna bara rullar...
Nu ät det bara tre dagar kvar.
Sen bär det av till soliga Fuerteventura och Playitas för en träningsvecka i solen :-) Oooo vad jag förtjänar detta.
Hoppas min mage håller med! Den har hållt på och krånglat denna vecka. Usch och fy! Svullen och ond... :-( Men men, det går väl över.
Sömnen har också varit sådär- träningen lika så.
När det blir så här... Ja då blir jag ännu mera stressad- diet, form, träning, hinna ner till målvikten, vara frisk och kry... Blablabla...
Idag- en svettig morgonpromenad med Chica. Hem för frukost.
Ytterligare en promenad- denna gång runt Rösjön.
Gick vilse gjorde jag också... Valde att gå i snåren istället för att gå på vägarna- hittar ju inte. Min plan var att så länge jag har sjön på min högra sida så hittat jag tillbaka. Och det gjorde vi/jag så klart...
Det gick inte så fort alla gånger- men ibland spelar det ingen roll. Påminde mig lite om bergs promenaderna från förra resan faktiskt :-)
Väl hemma blev det lunch: broccoli, kyckling, lite ärtor och majs och champinjoner i vitlök.
Magen höll inte med mig om den maten heller utan fortsatte göra ont... Och vara svullen... Morr!!!!
Jag tar hellre ett migränanfall.
Vila vila vila och sen iväg till sats. Planen var armar- men det blev bara triceps. Jag och Sara hann inte mer. Idag släpptes hela Body Combat 49. Vilket grymt gäng (som vanligt)!!!! Och sååå roligt!
Saknar verkligen min klass.
Imorgon är en ny träningsdag...
Kram o godnatt!
Kommentera detta inlägg
»
Publicerad: 15 September 2011 @ 22:55,
Kategori: Träning
Sovmorgon- ja nästan i alla fall. Steg upp vid 09, klockan ringde redan 08- men var för trött... Så kan det gå.
Igår var det upp tidigt för promenad.
Sen iväg till Sats- lite rehab följt av två klasser.
10.30 Body Combat- svetten bara rann. Superkul även denna gång. Kul at kunna köra lite igen men framförallt kul att instruera lite igen.
Det blev en favorit i repris från torsdagens pass- vi la dock till ytterligare en ny låt :-)
Efter combaten stod Crosstraining på schemat.
Lite fler deltagare än förra veckan.
Tror jag fick till ett bra pass. 18personer var där.
Första cirkeln bestod av Boxjumps, armhävningar på step bräda och stepup. Cirkel två: Boxjumps, Squats med stång över huvudet- utsträckta armar, smala armhävningar på step bräda och utfall.
Vända tre var halva frivändningar, Burpees och flying squats.
Passet avslutades med mage :-) och då några av mina favorit övningar.
På eftermiddagen for jag och Isa ut till Bärby. Möte.
Planeringen för oktobers läger är nu i full gång.
För mer info klicka in på www.islandshestkonsult.se
Den sista helgen i oktober kommer vi ha ett träningsläger med ritter i Isländsk anda.
Fredagen börjar bl.a. Med en föreläsning av Helene Ahlson.
det kommer bli en grym helg.
Det är en helg för träningsgladA med härlig stämning.
Träningspass alla dagar, underbar stämning, olika träningspass- både hårdare iform av bootcamp/farmers training men även core.
Kost och logi ingår i priset.
Varför inte testa något nytt?
Du behöver inte kunna rida, du behöver inte vara i toppform- bara vilja testa nya saker, träffa nya människor, äta god nyttig mat och kanske bada under bar himmel i heitapottan.
På lördagskvällen kommer det anordnas en riktigt isländsk middag.
Nu är det dags att sätta fart- morgonpromenaden är avklarad. Frukosten likaså.
Poseringskursen ute i Åkersberga väntar med start kl 12.
Jag önskar er alla en underbar dag!
Kommentera detta inlägg
»
Publicerad: 11 September 2011 @ 10:29,
Kategori: Träning
Tidiga mornar och en stressigare vecka än planerat... Ogillas!
Jaja... igår smällde det!
Bodycombaten 18.30 med ett grymt taggat gäng och då galna instruktörer :) Det blev halva nya passet släppt- men sparar hela tills nästa vecka,..
Torsdagen bestod av Morgonpromenad, jobb, hem o fixa lunch upp till sats igen och öva in Combaten. 90 minuter varav 50min var mer intensivt. Svettig blev jag allt. Och satte låtarna gjorde jag med :)
Sen jobba lite, fick i mig 90-100g kassler innan. 17.30 var det dags för styrka- med combat musiken i öronen. Armar med Sara. Hann köra 5 set dips innan hon kom samt två till med henne. Därefter blev det press rakt ner med rep och press åvan huvud m rep. Bicepscurl i cable, sittande baklutad hantelcurl och slutligen hammercurl. Sen på med handskarna o fightas :)
Kom hem vid 21 tiden.. sjuuukt trött. Fick i mig en kesella. Låg redan i sängen när klockan slog 22, och somnade rätt så snart... Men sov inte länge- en sömnlös natt... IGEN!!! Vad är det som händer??? Pulsen var uppe, jag bara vred och vände på mig...
När klockan var 02.30 så steg jag upp och började tvätta... dessutom så var jag såååå hungrig... Som om jag låg back flera dagar...
VEt inte om det är all combat jag kört på sistone som fått igång förbränningen... eller om jag åt lite fel igår. Ja något godis blev det då inte!!!
Så,... ja, det blev två stycken knäckamackor och en burk mackrill...
Sen gjorde jag ett nytt försö till att sova... Nja, gick väl så där.. La mig på spikmattan en stund... sen strax innan fem kände jag mig trött igen och lyckades somna....
Kl 06 ringde klockan, kom inte up förän 20 över.. På med kläderna o skorna, väcka hunden som snarkat heeeela natten och ut och gå...
Nu bär det strac av upp till gymmet. Men skulle helst av allt gå å lägga mig o sooooova....
Yep!
Så var det.
Imorse den dagliga promenaden som räknas. Sen till sjukgymnasten där det idag bara blev uppvärmning och utfall på bosöbollen. Resten av tiden gick åt nya övningar- alltså genomgång och prat. Men det var bra.
Högerbenet har vuxit. Vänster är starkare- Dock inte runt höften.
Nu ska jag bli jämn- inte bara se symetrisk ut på utsidan- hahaha utan även på insidan med de mindre inre musklerna :-)
Därefter hem för lunch och massage av Isa's ben.
Följt av en kort vila och sen in till stan.
16.30 började Body Combat klassen.
Skiiit tråkigt att inte fått köra
Sedan julen MEN fattar ni vilken bra förbränningsträning det nu är för mig???
Vid min förra diet och mina första två tävlingar så instruerade jag 4 klasser i veckan plus egen träning och förbränning. När man kör så hårt och mycket så krävs det enormt mycket mer av en själv- ens kropp än om man bara kört styrka o någon promenad.
Även om jag fortfarande inte kan göra alla övningar i combaten utan måste "fuska" så blir det hur som en sjukt bra förbränning och konditionsträning för mig.
Det var ett jätte bra pass!
Imorgon är det min och Saras tur.
De följande 4 combat klasserna på Sats Täby kommer köras med två instruktörer. Denna vecka en försmak på nästa veckas realise av Body Combat 49.
Nu sova- hunden ligger redan och snarkar i sin säng...
Kärlek!
Kommentera detta inlägg
»
Publicerad: 7 September 2011 @ 22:23,
Kategori: Träning
Mmm....
Mera sömn- men ändå sjukt trött.
Var nog piggare under sömnbristen... Eller så är jag bara enormt trött pga att kroppen börjar återhämta sig. Istället för 4h sömn per natt så har det utökats till 6h....
Men inte tillräckligt.
Dock var vågen rolig igår, även om deg inte var en våg dag :-) 66,5kg
Igår var en fullproppad dag.
Morgonpromenad med Chica, in till stan med Isa för träff med Gyula på Delta.
Marklyft, frivändningar och överstötar.
Jag var tvungen att ila kl12.
Hinna äta min matsäck innan jag for ut till Berga för träning med bästa coachen!
Efter träning och en massa snack- bl.a. Ett roligt telefonsamtal så for jag till Täby för att arbeta. En kortis bara men satt framför datorn och med papper resten av kvällen hemma...
Nu är det strax dags att fara till gymmet för heldags arbete.
Bara jag blir lite piggare!
Dagen avslutas med mitt kinesis pass ikväll 18.30
Kärlek!
Kommentera detta inlägg
»
Publicerad: 6 September 2011 @ 07:46,
Kategori: Träning
Om mig
En tjej som älskar det mesta här i livet men framförallt träning och hälsa. Det har inte bara lett mig till mitt yrke som personlig tränare och massör utan även till scenen och tävlandet inom Body Fitness.
Här kan ni följa vägen mot mina mål både inom Tävling och träning men även i livet.
2010 debuterade jag på scenen i Bodyfitness samanhang och fick blodad tand. Det är SÅ roligt! Det var inte riktigt vad jag trodde för flera år sedan äveon om jag alltid gillat att träna. Sakta men säkert byttes drömmarna och målen ut mot nya. I år, 2012 har mina målsättningar höjts. Jag tar vid där jag avslutade förra året och siktar ännu högre.
Teamet jag detta år kommer att tävla för är: Team Forever Fit by Better Bodies Coachen som leder teamet är ingen mindre än Helene Ahlson. www.foreverfitsweden.com
2012-03-06
1
kommentar
