Fördelen med att börja jobba tidigt är att man då ofta slutar tidigt. Fördelen med att börja sent då och då är den extra sömnen. Sovmorgon, jag älskar dig!

Igår vikarierade jag på en klass, som hos oss heter Running Club. Det är en löpklass inomhus på löpbanden. Det spelar alltså ingen roll om du är van löpare eller en färsking. Eftersom att alla springer på löpband är det ingen som hamnar längre bak än de andra.

Gårdagens upplägg:

10 minuter jogguppvärmning

8 st 30/30 intervaller

2 minuters återhämtningsjogg

1,5 min med 4% incline

1 min återhämtning (2 %)

2,5 min med 6 % incline

1,5 min återhämtning ( 4 %)

3,5 min med 8 % incline

2 min återhämtning ( 6 %)

2,5 min med 6 % incline

1,5 min återhämtning (4%)

1,5 min med 4 % incline

2 min återhämtning

6 minuter med 1 % incline med en tempoökning efter 3 minuter - slutspurt.

Nervarvningsjogg och stretch.

Bilden är lånad via google.se sökord: löpning.

Igår kom endast kvinnor på klassen och mycket snabba sådana. Inspirerande med så rutinerade löpare! På min Facebook-sida hittar du med träningsinspiration och passupplägg.

Ha en fortsatt fin dag!

Vilka tålmodiga läsare ni är. Senaste tiden har inläggen lyst med sin frånvaro. Livet har snurrat på i 300 km i timmen, precis som det är ibland, och nu börjar jag hitta min plats i kaoset igen.

Sedan sist har jag:

* Landat i min nya roll på jobbet

* Fått två nya klienter och tre andra större uppdrag, vilka kommer att offentliggöras vid tillfälle

* Varit sjuk i omgångar och utvecklats bakåt i träningen

* Kommit igång igen och är glad för det!

Nu till er: Vilka är ni som fortfarande klickar er in hit? Hur går er träning? Någon som tränar CrossFit? Vad gör ni? Var bor ni? Vad vill ni läsa mer om? Lämna gärna en kommentar!

Så många tårar. Så mycket ångest. Så många misslyckade försök. Så många gånger har jag avslutat träningspass med en känsla av misslyckande. Träningsmotivationen har sänkts. Ryck har helt enkelt inte varit min bästa sida. Fram tills idag. Plötsligt händer det. Plötsligt vänder det. Nu har det hänt, det har vänt.

Jag måste tacka Helena för helgen (för två helger sedan) på Bosön. Tack för inbjudan och för en kanonhelg. Tack Rickard för ovärderlig hjälp, tips, tricks och rättande. Tack för att ni visade vägen. Nu är jag helt tagen av stunden och kommer drömma gott och ryck inatt. Helt klart på grund av den helgen som jag äntligen har utvecklats. TACK!

Tidigare har 35 kilo känts tungt. Vissa lyft har varit fulare än andra och tekniken har minst sagt varit bristande. För att inte säga frånvarande. Det har känts så hopplöst. På Bosön kändes det dock som om något hände. Rörelsemönstret synkade liksom med kroppen. Poletten trillade ner. you name it.

Tyvärr har jag inte tagit i en skivstång sedan Bosön då jag har varit sjuk, men idag plockade jag äntligen upp stången. Jag gjorde som Rickard sa åt mig sist att göra. Jag och skivstången synkade. VARJE lyft satt och snyggt dessutom. Aldrig någonsin har jag haft en så skön känsla i kroppen i ett lyft som idag. Jag gjorde 5 felfria (med mina mått mätt) ryck på 37,5kg och kände att idag händer det och ökade därför med 2.5 kg. Boooom. Nytt personbästa i sitt ryck: 40kg. Jag gjorde 5 lyft och fem fina lyft. Sådan känsla.

Kanske inte mycket till kilon, men helt klart mer än tidigare och med en skön känsla i kroppen. Nu kommer jag entra lyftarpodiet med ett leende nästa gång. 45 kg är inte långt borta. Nytt PB nästa vecka igen.

Nedan gör jag ett hängryck på 37,5 kg. Inte dagens bästa lyft eller tyngsta, men i alla fall. LYCKA är en bra lyftardag!

Jag har märkt att jag har väldigt lätt att köra på sidan av vägen istället för mitt på körbanan under semestern. Jag har inte ens semester, men många andra har och juli är ju trots allt en semestermånad.

Under somamren känns det som om jag äter sämre, sover mindre och tränar knappt. Dock beror det senaste på en lååångdragen förkylning. Nu har jag varit sjuk i 10 dagar och träningen får lida. Snart klarar jag inte att ligga still. Det kliar dock i hela kroppen och jag hoppas detta elände snart är över för jag måste träna (men det kunde vara mycket värre!!). Jag är fulltankad med energi och inspiration, men supertrött och hängig.

Så fort jag är frisk igen ska ni få se på fina ryck, starka frivändningar och grymma skills. Fram tills dess rekommenderar jag er att kika på The Games. Ni har väl inte missat att det livesänds!?!

Några som kör på vägen och inte vid sidan av är Numi, Caroline och Karl. Det går mycket bra för de super-vältränade svenska deltagarna. Numi ligger på 13e plats (individuella herrar), Caroline på 20e (individuella damer) och Karl på 4e plats (Master 45-49 år). Med flera deltävlingar kvar och kan fortfarande mycket hända. Så spännande!

Bilden är lånad av Team Reebok.

Bilden är lånad av CrossFit Nordic.

Bilden är lånad från en artikel på games.crossfit.com.

Jag är sjuk, dunderförkyld. Fast det är inte synd om mig. Trots allt är min fredag rätt skön. Jag har sovit middag för att orka vara vaken i natt, bäddat i soffan och kopplat ihop datorn med TV´n. Internet är fantastiskt. Live streaming från The Games. I Love it!

Spännande. Inspirerande. Underhållande. Imponerande. Fantastiskt!

Bilden är lånad från facebook.

PS. Jag vill bli lite mer som Julie Foucher. Oslagbar!

The Games är igång och tre svenskar är där på plats för att vara med i tävlingen och göra upp om titeln "The World´s most fittest". Karl Dyall, Numi Snaer Katrinarson och Caroline Fryklund är på plats.

Just nu leder Numi första eventet som överraskade samtliga atleter. I CrossFit kan allt hända. Till och med en extra tävlingsdag och ett triatlon kan läggas till. Spännande. På riktigt.

HÄR kan du följa tävlingarna, läsa sammandrag och under helgen även se live-sändningarna direkt från Carson i LA. Helst av allt skulle jag vilja vara på plats. Massa CrossFit, toppatleter, stämning och 10 000 åskådare.

Nu håller vi alla tummar för Kalle, Numi och Caroline!

The Games är igång och tre svenskar är där på plats för att vara med i tävlingen och göra upp om titeln "The World´s most fittest". Karl Dyall, Numi Snaer Katrinarson och Caroline Fryklund är på plats.

Just nu leder Numi första eventet som överraskade samtliga atleter. I CrossFit kan allt hända. Till och med en extra tävlingsdag och ett triatlon kan läggas till. Spännande. På riktigt.

HÄR kan du följa tävlingarna, läsa sammandrag och under helgen även se live-sändningarna direkt från Carson i LA. Helst av allt skulle jag vilja vara på plats. Massa CrossFit, toppatleter, stämning och 10 000 åskådare.

Nu håller vi alla tummar för Kalle, Numi och Caroline!

CrossFit är lite nördigt, eller rättare sagt många av oss (inlusive jag!!) är lite nördiga. Just därför tycker jag det är så kul med sådana parodier som den nedan. Jag tycker nog videoskaparna är lite väl hårda mot oss tjejer, men jag skrattar och skrattar.

My non-CrossFit friends would never understand this;)

Att spendera en helg tillsammans med några av Stockholms skönaste tjejer och grym grym grym tränare på Bosön är oslagbart. Så klart att vi ska lära av den bästa.

Vår dag:

10-12: ryckteknik

12-16: lunch/bad/sol

16: mellis

17-19: teknikträning med fokus på frivändningar med stöt

19-20: handling/dusch/chill

20: grillmiddag och häng

Nu är det dags att sova. Imorgon är det dags igen. Behöver jag tala om att min helg är grym?!