Årets sista träningspass är avklarat och det var jobbigare än vad vi hade förväntat oss. Crossfit 300 challenge var fruktansvärt jobbigt, men också riktigt kul. Nu har vi fått ett kvitto på dagsformen och vet vad som behöver förbättras. Precis som för många andra blir det nya året mitt startskott för en ny träningsperiod. Om tre månader ska vi träna exakt samma pass och se om vi har förbättrat oss.
Sporthuset är ett mycket trevligt och avslappnat gym.
Jag hoppas att ni alla får en underbar nyårsafton. Vi ses igen 2011. Kärlek och Gott nytt år!
Kommentera detta inlägg
»
Publicerad: 31 December 2010 @ 13:26,
Kategori: Something else
Energin tog helt slut och dagens träningspass flyttades till 12,00 imorgon istället. Jag och sambon valde soffan istället. Godiset smakade inte alls så gott som jag hade förväntat mig. Godisskålen är halvfull, det är inget bra på tv och inte har vi någon bra film hemma heller. Tre timmar med varsin iPhone och vi är uttråkade.
Jag och soffan är inte bästa vänner, inte ikväll. Istället övar vi handstand push-ups i hallen och har bekräftat att denna övning behöver vi båda öva mer på.
Titta in på: http://www.crossfit.com/cf-info/excercise.html#Exer för mer crossfit-övningar.
Nu blir det en kvällspromenad för att stilla mina rastlösa ben. Go´kväll!
Kommentera detta inlägg
»
Publicerad: 30 December 2010 @ 22:29,
Kategori: Vardag
Eftersom att jag inte befinner mig i Stockholm just nu hade jag ingen möjlighet att ta mig till Balance för att vara med på Crossfit 300 challenge. Jag blev mycket inspirerad av denna video som tränaren laggt upp på facebook och ska köra ett sådant pass ikväll. Någon som följer med? Introt kan ni hoppa över.
[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=ouZFwzABvw4]
Kommentera detta inlägg
»
Publicerad: 30 December 2010 @ 14:16,
Kategori: Inspiration
Scones är inte det nyttigaste brödet, men i alla fall lite bättre än söta bullar. Vi åt rester här hemma till lunch och jag bakade scones för att göra resterna lite lyxigare. Det fungerade utmärkt att äta kalkon, chili con carne, risgrynsgröt och grönsaker till. Varmt och färskt bröd känns dessutom väldigt trevligt.
Scones
4 dl mjöl
1/2 tsk salt
2 tsk bakpulver
50 g margarin
1 st ägg
1 dl mjölk
Blanda ihop allt till en deg. Lägg degen på en dubbelvikt kökshandduk och platta ut den till en fin kaka. Sätt in handduken med degen på i micron på full effekt i 4 minuter - Klart!
Kommentera detta inlägg
»
Publicerad: 30 December 2010 @ 14:04,
Kategori: Something else
Om ni är i Gävle måste ni prova poweryoga med Cecilia på Sporthuset. Cecilia är fantastiskt duktig på att guida deltagare genom hela yogaklassen och aldrig går en timme så fort som i yogasalen med Cissi. Hon har inga fasta klasser till våren, men håll koll på sporthusets hemsida: www.korpen.se/gavle.
Hunden med joggingskor. Februari, Playitas 2010.
Kommentera detta inlägg
»
Publicerad: 30 December 2010 @ 10:37,
Kategori: Inspiration
Året som har gått har varit ett fantastiskt år med massor med skratt, 16 veckor utomlands, många nya vänner, mycket nya utmaningar, enormt mycket glädje och stora framsteg, men även sorg, oro och träningsuppehåll.
Januari: Bodde sedan 4 månader på Fuerteventura och på Playitas resort. Jag arbetade som Fitness Instructor och levde i en underbar träningsbubbla.
Februari: Sommaren var redan på ingång. En del löpning och styrketräning hanns med, men den mesta energin gick till att instuera gruppträningsklasser. Lediga dagar firades på stranden med benen i högläge.
Mars: Mer vältränad och även väldigt less på spansk mat tog jag två veckor semester innan jag flyttade hem till Sverige den 15 mars. Det kändes som om jag krash-landade när jag kom hem och livet var en enda berg-och-dal-bana. Ingen bostad och inget jobb, men under bara två dagar hemma hade både bostad och jobb löst sig tack vare underbara föräldrar och vänner. Kom hem med solblekt hår.April: Jobbade som projektledare för ett hälsoprojekt för ungdomar i Eskilstuna. Tränade massor, började instruera klasser igen och var i riktigt bra form. Planer på flera motionslopp.
Maj: Världens roligaste jobb fortsatte och träningen var återigen en del av jobbet. Det är underbart att få arbeta med sin hobby. Ett bakslag kom när jag gjorde en mindre operation och tvingades till 6 träningsfria veckor. Fick sluta att instruera gruppträningsklasser.
Juni: Jobbet som projektledare började lida mot sitt slut, vilket var tråkigt. Det blev inte mycket till fysisk ansträgning, endast några promenader. Bokade en resa till grekland och spenderade två veckor på stranden. Kom igång med träningen i slutet av månaden - lyckorus!
Juli: Tränar, men stoppas då förkylning efter förkylning bestämmer sig för att bosätta sig i min kropp. Går en utbildning inom Flowin´- intressant.
Intervallträning i backe är kul, men jobbigt:)Augusti: Flyttar till Stockholm och börjar jobba på ett gym i Solna. Det blir mycket träning iform av löprundor och promenader i Hagaparken. Jag anmäler mig till Topploppet via ww.sparkibaken.se. Det inträffar tyvärr två dödsfall inom familjen inom alldeles för kort tid och jag hanterar situationen genom att satsa hårt på min träning.
September: Sätter nytt personbästa (47 min - 10 km) på Topploppet och konstaterar att formen är bra trots allt. Träningshösten startar och jag lyckas få tid till massor med träning trots två jobb och heltidsstudier. Jag går två utbildningar, en inom pulsbserad träning och en inom funktionell träning. Fantastiska höst, välkommen!
Oktober: Är i bra form och träningen går mycket bra. Hittade tillbaka till yogan, vilket resulterade i en smidigare och lugnare kropp. Upptäcker även crossfit och endorfinerna sprutar ur öronen.
November: Massor med träning, men även mycket av allt annat. För mycket stress och tillslut blir träningen lidande i några veckor. Mamma planerar träningsläger och frågar om jag vill med.
December: Jag följer med min mamma på träningsläger på Fuerteventura, på mitt gamla jobb - Playitas. En vecka fylld med hemtenta, träning och semester. Nu har jag långledigt, vilket bidrar till en större harmoni och fler träningpass. Nu är det snart nyår och ett nytt vältränat år väntar!
Kommentera detta inlägg
»
Publicerad: 29 December 2010 @ 16:16,
Kategori: Vardag
Det finns många delade tankar om konditionsträning, olika metoder och framför allt så har vi olika förutsättningar. Precis som med andra former av träning anser jag det vara viktigt att utgå från sig själv, sina mål och förutsättningar. Det handlar om att lära känna sin kropp.
Spinning och löpning är två av mina favoriter bland konditionsträningsformer. Så här under vintern väljer jag löpbandet istället för skogen, mest för att jag är en sådan frusen person.
Idag blev det bland annat 36 minuter, för att vara exakt, på löpbandet. Snabbt, effektivt och extremt jobbigt - passar bra dagar med tidsbrist. Det är även ett lätt sätt att "lura" sig själv till att löpning på löpband är kul (om man inte redan gillar det) då tiden går fort när man reglerar tempot och något händer hela tiden.
Mitt upplägg:
Uppvärmning
Steg 1, Ökade tempot 1 km
Steg 2, Ökade tempot ytterligare 1 km
Steg 3, Ökade tempot ytterligare 500 meter
Steg 4, Sänkte tempot till steg 1 - 1 minut
Steg 5, Sänkte tempot till steg 2 - 1 minut
Steg 6, Ökade tempot igen till samma tempo som i steg 2 - 500 m
Steg 7, Ökade tempot igen till samma tempo som i steg 3 - 500 m
Steg 8, Sänkte tempot till steg 2 - 500 m
Steg 9, Ökade tempot till steg 3 - 500m
Steg 10, Nedvarvning: successiv reducering av tempot ner till promenadtakt
Totalt blev det lite drygt 6 kilometer för mig just idag. Andra dagar blir det något längre och andra dagar något kortare. Lyssna på din kropp. Träna och njut!
Bilden är lånad från google.com
Kommentera detta inlägg
»
Publicerad: 28 December 2010 @ 20:44,
Kategori: Inspiration
Min syster har alltid ogillat styrketräning, dels för att "hon är rädd för att bli stor" och dels för det är så tråkigt. Jag vet att många delar hennes åsikt, men jag vill påstå att ni har fel. Man blir inte stor bara för att man styrketränar och det behöver inte heller vara tråkigt. Styrketräning är bra om du vill ha en stark och vältränad kropp som håller länge.
Igår tränade jag och min vän Maria ett helkroppspass. Det var fruktansvärt jobbigt, men riktigt roligt. Tänkte dela med mig av passet. Vikter väljer man själv. Tänk på att rätt teknik är det viktigaste i början, lär dig en övning och öka därefter belastningen.
Uppvärmning: 10 min jogging på löpband
Chins varvat med utfallsgång med viktplatta i händerna.
Kettlebellsswingar varvat med benböj med viktplatta, ända nerifrån och upp på tå med viktplattan upp över huvudet.
Armhävningar och olika plankor varvat med hantelpressar (med en hand) ståendes på en omvänd bosu-boll
5 intervaller på löpband: 3x45 sek maxfart, 30 sek vila, 2x30 sek maxfart, 30 sek vila
5 min nedvarvning
15 min stretch för hela kroppen
Kommentar om passet: Ett av mina favorit pass, riktigt jobbigt och med mycket puls. Jag och Maria var mycket svettiga och trötta efteråt. 50 minuter går fort när man har roligt. Vill man inte få allt för hög puls kan man sänka tempot en aning och lägga in två andra övningar istället för intervallerna på slutet.
Bilden är lånad från google.
Kommentera detta inlägg
»
Publicerad: 28 December 2010 @ 09:12,
Kategori: Inspiration
Jag har fyndat på mellandags-rean. Min åsikt är att det är tråkigt med rea och att dessutom leta efter sporttopp gör det hela ännu tråkigare. Jag ogillar att handla sporttoppar, dels för att det krävs en del provnde och dels för att priset är relativt högt. Ibland kilar jag in på Intersport och varje gång har de haft kampanjspris på sporttoppar. Det har hänt totalt fyra gånger nu. De har dessutom haft min storlek kvar.
Idag köpte jag denna rosa favorit för endast 190 kronor på just Intersport. Superskön och dessutom den enda jag provade i provhytten. Jag får nog lov att påstå att det är rätt kul att handla sporttoppar ändå.
Jag ska snart sticka iväg till gymmet och inviga den, men först lite vilande i soffan. Crossfit med kärlek och vänner på Sporthuset i Gävle väntar. Underbart!
Kommentera detta inlägg
»
Publicerad: 27 December 2010 @ 15:14,
Kategori: Inspiration
Lättlagat, snabblagat, nyttigt och gott. Nötfärs (5 %), ris, gul paprika och massa kryddor i form av peppar, chili, vitlök, grillkrydda och lite salt. Serveras med gurka, rivna morötter och lättkesella. Smaskens, hälsar min lunchdejt.
Kommentera detta inlägg
»
Publicerad: 27 December 2010 @ 15:05,
Kategori: Inspiration
Om mig
"Jag vill bli elitidrottere!" skrivs av mig, Stina Andersson. Då handlade det om gymnastik, alpint, segling, fotboll och ridning. Nu handlar det om CrossFit. På amatörnivå, men med drömmar om att bli bättre.
Till vardags jobbar jag med att förbättra människors hälsan. Mitt intresse för människor, hälsa och livsstil väcktes tidigt och det föll sig naturligt för mig att utveckla mitt intresse till något att arbeta med på heltid. Jag är utbildad vid högskolan i Gävle (hälsopedagogiska programmet) och Karolinska Institutet (Master Programme in Applied Public Health Nutrition). Jag är även utbildad inom styrketräning, gruppträning, coachning och ledarskap. Viktigast av allt är den kunskap som skapas i mötet med andra människor.
Välkomen till min blogg som handlar om lite av varje, men framför allt CrossFit.
2012-03-06
1
kommentar
