Alltså. CrossFit är grymt, läckert, häftigt och imponerande. Särskillt de avancerade WODarna. Godzilla ligger långt (läs: MYCKET långt!) från min fysiska kapacitet, men varje gång jag ser denna video inspireras jag. Jag inspireras till att bli starkare, häftigare och flytta gränser.

Kenneth Leverich kom förresten trea i världen i The Open och vann tävlingen i sin region (Southern California). Det ska bli kul att följa hans framgångar i The Regionals.

Träna tungt, träna hårt, träna CrossFit!

För att hålla sig frisk, skadefri, motiverad och undvika överträning är det viktigt att lära sig kroppens signaler och våga vila. I ett längre perspektiv tjänar man på att ta en extra vilodag om kroppen behöver det. Många som tränar mycket och hårt med stora mål i siktet tränar för mycket, vilket ofta resulterar i skador. Det gäller att träna smart, vi har nämligen bara en kropp.

En hård och intensiv träningsperiod följs med fördel av en lättare och mindre intensiv period. De tyngre vikterna byts ut mot lättare, fokus kanske flyttas från maxstyrka till rörlighetsträning, antalet träningsdagar per vecka kanske minskas. Att periodisera träningen har visat sig ge fina resultat.


Våga vila och bli starkare, både mentalt och fysiskt.

Nu har jag själv en lugn vecka. Jag hade bara planerat två dagars återhämtning för att sedan återgå till mitt vanliga upplägg, men planeneringen ha reviderats. Jag är nämligen helt slut, både fysiskt och mentalt. Open var en större urladdning än vad jag hade räknat med. Den här veckan släpper jag därför alla planer och gör det kroppen vill göra, jag tar en dag i taget. Inte så myket CrossFit, utan mer av annat.


Så här ser min vecka ut:

• Måndag - egen amatöryoga (60 minuter stetch & rörlighetsträning)
• Tisdag - teknikträning: pistols & muscle ups. Armhävningar, hopp och en massa prat.
• Onsdag - spinning (jag som instruktör)
• Torsdag - yoga
• Fredag - yoga/vila
• Lördag - ?
• Söndag - TeamWod på Crossfit Solid, om kroppen vill.

Lugn vecka, innebär (för mig) yogafokus. Yoga ger mig balans och harmoni.

Nu har jag skapat ett fotoalbum på Facebook fullproppat med bilder från Playitas och träningsveckan. Klicka HÄR för att ta del av bilderna. Gilla gärna sidan och ta del av mer utöver bloggen. Länktips, bilder och annat skoj publiceras regelbundet.




Tack än en gång för en mycket bra resa!

Nu är Open avslutat och det är med blandade känslor som jag lägger de senaste fem veckorna bakom mig. Plats 66 av 1195 är bättre än vad jag vågat hoppats på. Topp 100 var målet från början, men jag stör mig på att jag var så lockande nära en EM-plats. Endast ett fåtal repetitioner till och en av platserna hade varit min. Topp 60 består dock av helgrymma tjejer och killar, flera från CrossFit Solid. Så än är inte tävlingarna över. De kommer att lyckas med grymma prestationer på regionals. Heja heja! 


Uppladdning på CrossFit Solid.

När vi landade på Arlanda vid 21 igår kväll låg jag på 58e plats och beslutade mig för att ge 12.5 ytterligare ett försök. Cristian är en underbar kille som lämnade söndagshänget i soffan och mötte upp oss på en judoklubb i Solna. 22,15 kändes thrusters tyngre än vanligt. Sju timmar i ett flygplan, fanta och annat gott var inte den optimala uppladdningen. Jag lyckades inte prestea bättre än tidigare, men är nöjd över mitt vågade försök. STORT tack till bästa C. Du är en klippa!

Totalt sett kom CrossFit Solid på en femte (!!) plats i Europa med tre isländska lag och Crossfit Nordic i ledningen. 30 lag har gått vidare till regionals och det innebär att ytterligare tre tjejer och tre killar (utöver de som placerade sig i topp 60) från respektive CrossFit-klubb kommer att representera boxen i lagtävlingarna. Vår Head Coach är ansvarig för uttagningen och jag hoppas att jag blir en av tre tjejer som får äran att representera CossFit Solid i lagtävlingarna. Hoppas hoppas!



Tröttmössa på väg hem. Fröken Sliten.

Nu känner jag mig trött, sliten och i stort behov av massage. Kroppen känns tung och jag känner mig ur form (konstigt nog). Idag blir det vilodag och resten av veckan ska jag ägna åt roliga teamWODar och yoga.

Träningsresa är grejen, så ni vet. Energi, sol, engagemang, livshistorier, glädje, gemenskap, träning och umgänge. Jobbveckan på Playitas toppar mars månad, för min del. Jag känner mig lyckligt lottad som har fått äran att träffa alla fina deltagare. Tack för en mycket bra resa!

Under veckan har har jag instruerat klasser (intervallträning, seniorträning, fitnesscross och spinning), haft gyminstruktioner, assisterat vid föreläsningar, minglat, umgåtts, äventyrsvandrat och haft "Fåga-Stina-stunder". Vilken maxad vecka!


Pose down by the guys at the pool!


Start FitnessCross-gäng efter thrusters, burpees, löpning, armhävningar, squats och massa annat skoj.

Nu är jag fylld med inspiration och lust. Att hjälpa människor mot bättre hälsa, peppa och stötta ger så mycket tillbaka. En vecka är för kort tid för att kunna göra en permanent förändring, men förhoppningsvis blir det en kick-start och en energiboostatt ta med sig hem.

Denna vecka har jag haft extra mycket kontakt med ett par deltagare som på grund av flera olika osaker har en kraftigt nedsatt fysisk kapacitet, men som ha en vilja av stål och enegi för tio personer. Det är aldrig för sent att ta tag i sin livsstil, fullfölja en rehabilitering eller sträva mot bättre hälsa. En sak är säker; vi ska inte ta vår fysiska kapacitet och hälsa för givet.


Seniorträning med Henrik.


Boot Camp for fun med Henik och Oskar.


Bollywood Fitness med Dans-Sara.


Team-teach med Sara, Fenando och Henrik.


Solvarm Fue-Katt.


En del av deltagarna är samlade för gruppfoto. Totalt deltog 150 personer på träningsveckan.


Instruktörsligan (tjejerna): Marie, Katrin, Jag, Sara, Emilia och Camilla.


Fitnessgänget på BeachVolley-planen.

Så där, nu är jag lugn. Försök två av veckans kval-WOD gick mycket bra. Jag hann klart med både wall balls och double unders. Desstom hade jag tid över till muscle ups. Jag gjorde tre tappra försök att svinga mig upp i ringarna, men tyvärr räkte det inte. Jag har aldrig klarat en MU tidigare, så om det hade gått vägen hade jag blivit förvånad. Nu har jag i alla fall gjort mitt bästa och vi får se hur långt det räcker. En EM-plats vore fantastiskt! Hur som helst så är jag nöjd med mina prestationer.

Bilder från lördagen på CrossFit Solid. Fint gäng, fina prestationer. I <3 CossFit Solid.






Efter 150 wall balls kändes det väldigt skönt att stretcha och rulla på "korven", eller foam rollern. En rulle är ett grymt bra redskap för att kunna massera sig själv. Ben och rygg fick sig en omgång idag. Vi har köpt hem en grön från Reebok, ca: 360k. Tips!



Ps; efter 12,4 övade jag MU och med sambons hjälp var det inte särskilt svårt. Målet är 2 MU i slutet av maj.

Playitas är ett riktigt bra träningsmecka som ligger mig varmt om hjärtat. Det finns något för alla. Olika typer av gruppträning, gym, volleyboll, fotboll, golf, minigolf, basket, mountain bike, running tracks, road bikes, dykning, spinning utomhus, olympiskpol, friidrottsarena (i grannstaden), sköna solstolar, pooler, barnpool, lekpark, kids sports academy, vindsurfing, segling, god mat, SPA - you name it!

Jag känner mig privilegierad som har fått äran att resa dit för jobb med jämna mellanrum. På söndag morgon åker vi igen och det känns lite som att åka hem. Jag älskar att leva och andas i en atmosfär där allt osar träning. It´s heaven!

Sedan sist (december 2011) jag besökte resorten har ett nytt SPA byggts, jag har hört att menyn är upphottad och bilder på Facebook skvallrar om fler tennisbanor. Spännande!

Den kommande veckan är 150 deltagare anmälda. Fullbokat. Veckan är fylld av: träning, workshops, bad, sol, föreläsningar, middagar och inspiration. Jag kommer att instruera spinning, intervallträning och seniorträning, hålla i ett par föreläsningar tillsammans med Henrik och Marie, ha några öppna hälso-träning-frågestunder och äventyrsvandra i bergen.

Jag laddar för en underbar vecka och ser fram mot att träffa alla!

Om du också är intresserad av resor till Playitas spana in länkarna nedan.
AeoobicWeekends - ordnar träningsevent och utbildningsveckor på Playitas. Föetaget har många och många olika typer resor (inspirationsveckor, utbildningveckor etc.) att välja.
Apollo - med Apollo kan du resa till Playitas när som helst.
FitnessCross - ordnar den årliga fitnessvecka på Playitas.
MåBra - tidningen ordnar MåBra-resor till Playitas regelbundet.


Äventyrsvanding med deltagae från FormaKoppen, MåBra och Internationella träningsveckan. December 2011.

Jag är långt ifrån nöjd med dagens resultat av 12.4. Jag är så missnöjd att jag skäms över mitt resultat. I samma sekund tänker jag att jag inte vinner något på att deppa och trycka ned mig själv. Dålig uppladdning, kass teknik på wall balls och yr i huvudet. Krockade med väggen och tappade bollen. Hur bra kan det går då, egentligen?!

Jag försöker se dagens försök som ett lärotillfälle istället. Det är lättare sagt än gjort. Jag försöker glömma de dåliga tankarna, ladda om och gå vidare. Lära av misstag och ta ett steg framåt. Det tror jag är ett bättre recept på framgång än att älta och trycka ned sig själv.

Ingen bra prestation, det gör ont. MYCKET. Acceptera och släpp det! Jag vill vara bäst, eller i alla fall göra mitt bästa. Idag var jag långt ifrån mitt bästa jag!


Hello wall, good bye ball - så kändes det idag. På lördag strävar jag efter: Hello Ball, Good Bye Ball. Jag ska bli kompis med väggen, ta mig runt den, hålla bra grepp i bollen och asluta 12,4 med ett leende.

Med detta inlägg vill jag poängtera att vi ska vara snälla mot oss själva, precis som vi är mot våra medmänniskor.

Nu är Open week 4 igång och jag har fjärillar i magen. Som vanligt. Wod 12.4 släpptes natten till idag (torsdag) och det första jag gjorde när jag vaknade var att konstatera: Det här blir kul!

Ett spännande event väntar. Mycket kan hända. Jag tror dock att många kommer att hamna ungefär på samma poäng då muscle up kanske sätter käppar i hjulet. Fast det finns galet mycket vältränade dudettes där ute som kommer att briljera med fina reps. Jag ser fram mot att läsa om allas prestationer senare.

Jag ska göra mitt bästa för att hänga kvar i topp 60.
Dags att kriga!



Skärmdump från: http://games.crossfit.com/

Kaxig t-shirt på CrossFit SM 2011. Våga gå all in. Gör eller gör inte.

Nu har min första artikel i en artikelserie om CrossFit publicerats här på FitnessCross. Klicka HÄR om du vill läsa artikeln.

Spännande med nya utmaningar. Har du önskemål om innehåll i kommande artiklar kan du maila mig: info@stinaandersson.org.