Igår hade vi träning med Team Solid (gänget som ska representera boxen på Regionals i Köpenhamn) och diskuterade även vem som kommer att tävla i vilka event. Spännande! Det är nämligen så att vi är tre tjejer och tre killar plus två reserver i varje lag, men det är endast i två event av sex som hela laget kommer att tävla. I övriga event är det två killar och två tjejer eller en tjej och en kille som ska representera laget. Taktik och små "finesser" är viktigt i lagtävlingen. Det gäller att komma förberedd.
Gårdagens pass Uppvärmning och enbensbenböj Teknikträning: ryck
Nu är tävlingarna publicerade och Regionals känns helt plötsligt mycket mer verkligt. Samtidigt overkligt. Nu är det på riktigt och snart dags, fem (!!) veckor kvar. Helt otroligt. Hur hamnade jag här? Det ska bli otroligt roligt och spännande!
HÄR kan du läsa med om WODarna och de finns även filmade.
Jag har turen att omge mig med inspirerande och helsköna människor (flera nya bekanta) som ger otroligt mycket positiv energi. Tanken slog mig idag, att jag är precis där jag vill vara. Här och nu. Massor träning, skön vila, utmanande vardag och fina människor. Livet är vackert!
Dagens träning utfördes tillsammans delvis med min älskade sambo, härliga Samir och starka Carro.
- Bänkpress 5x5 (50, 60, 60,60, 50 kg) - "Liggande" muscle ups 5x3 - över på övergången som är mitt problem. - "Assisterade" muscle up 3x1
WOD 1 - 5 rounds for time
5 KB svingar á 24kg 10 utfallssteg 5 långa jämfota hopp tillbaka 5 push ups
Vila 4 minuter
WOD 2 - 2 rounds for time
12 jumping lounges/utfallshopp 12 mountain climbers med knä mot armbåge/plankposition med knädrag mot armbågen 12 air squats/benböj utan vikt 12 sit ups 12 jumping squats/upphopp 12 fällknivar
Vila 10 minuter
WOD 3
3 backintervaller á 200 m vila 1 minut 3 backintervaller á 200 m
VILA och MAT!
Så här crazy blir det efter ett tufft träningspass.Till och med bilderna hamnar på snedden och upponer. Hur som helst, svettigt var det!
WODarna kan du göra hemma. Om du inte har någon kettlebell kan du byta ut svingarna mot en kroppsviktsövning, förslagsvis burpees. Inget häftigt gym behövs för ett ordentligt träningpass. Kroppsvikt och en utmanande backe räcker långt (självfallet beroende på målsättning!).
Gårdagens träningspass tillsammans med Martin och Caroline innehöll en hel del snatch, vilket känns skönt i kroppen idag. Snatch är min svaga punkt, där av fokuseringen.
Efter en ordentlig uppvärmning med mobility och diverse övningar för att hitta kraften i höften, explosiviteten i kroppen och ett fokus fortsatta vi med power snatch, squat snatch, snatch balance och snatch från box (vad det nu heter?!). När vi sedan gick tillbaka till squat snatch kändes det riktigt bra i jämförelse mot tidigare. Underbart med utveckling!
Vi avslutade med en WOD som vi utförde tillsammans.Två jobbade och en vilade.
100 snatches 30/55kg 200 toes to bar
Regeln var att om vi tappade räkningen så skulle vi göra fyra burpees var, men på något vis lyckades vi slippa burpa. Nu har jag glömt bort tiden och kan därför inte redovisa den för er.
"Snatch från box" visade sig vara effektivt för oss.
Mitt tävlings-mode är påslaget. Mellan mina analyser till mitt examensarbete hittar jag inspiration i tidigare tävlingar. Denna är en av mina favoriter. Jag gillar längre WODar där hela laget är inblandat. Mycket kan liksom hända på vägen.
Resan har startat, resan mot mitt (och självklart lagets) största idrottsevent. Regionals i Köpenhamn. I söndags möttes delar av laget (tre bortresta) hemma hos Fröken Melin för utomhusträning och middag. En underbar söndag och timmarna bara sprang iväg. Träning, god mat och trevligt sällskap. Något som kommer upprepas många (!!) gånger de närmaste veckorna. Redan på söndag hemma hos mig.
WODen som vi körde var en TeamWOD. Ingen fick börja nästa övning förr än samtliga i laget hade avslutat den föregående övningen. Flåsandes och frustandes delade vi parken med folk på sömndagspromenad och massa gäss.
Pistoles innebär knäböj på ett ben, hspu är en förkortning av handstand pushups (handstående armhävningar), boxjumps innebär hopp upp/ner på en box (denna gång på en parkbänk) och backintervaller är precis som det låter. Jobbigt, men väldigt roligt.
Samla ihop vänner, familj, jobbarkompisar och/eller träningskompisar och prova WODen Hanna - uppkallad efter söndagens värdinna i mitten.
Helgens träningspass planerades om av flera olika anledningar och därför blev dagens träning helt fritt från olika typer av frivändningar, ryck och marklyft (övningar som just nu annars dominerar i mitt träningsupplägg).
CrossFit Solid har stängt under påskhelgen och då passade vi på att besöka Balance Solna istället, både igår och idag. Direkt när jag klev innanför dörrarna igår insåg jag hur mycket jag har saknat stället. Fina Tina i receptionen gjorde besöket ännu trevligare. Dessutom så har det funktionella gymmet fått en tydligare CrossFit prägel. Me like, a lot!
Dagens träning:
Uppvärmning - double unders och rörlighetsträning. Teknik/styrka - 5 set "hängliggande" muscle ups (båda är övningar inför muscle ups), 3 set jumping muscle ups, 4 set snatch grip press & 6 set chins. WOD - PåskWod 2012.
För intresserade: bollen vägde 7 kg (för lätt!) och farmers walk utfördes med två kettlebells á 20 kg.
Mina roddintervaller landade runt 40 sekunder +/- några sekunder. Rodd har aldrig varit en favorit. Det är liksom jobbigt på något konstigt sätt och jag är ytterst oeffektiv. Kroppen synkar liksom inte med maskinen. Utvecklingspotential - check!
Summering: jag känner mig glad och nöjd över dagens bonuspass. Jag tog det det dock för lugnt varv ett och två i påsk-WODen. Jag hade mycket kvar att ge och det skilde 18 sekunder mellan mitt första och sista varv.
Balance Solna är ett mycket fint och funktionellt gym som jag kommer att besöka oftare.
Fina personporträtt, funktionell träning, fåfänga, CrossFit, äventyr signerat Fredrik Sträng, fotboll och fashion är en del av innehållet i det senaste numret av Sportguiden. Jag gillar tidningen skarpt. Det finns liksom något för alla. Idag blev Sportguiden min frukostlektyr.
Så här skriver Sportguiden själva om tidningen:
Sportguidens idé är att vara tillgänglig på många platser för den aktivt sportiga tjejen och killen. Läsarna fördelar sig jämt mellan könen i åldrarna 17-37 år. Vi vill att Sportguiden ska vara ett livsstils förhöjande magasin och inspirera människor till att leva ett aktivt liv. Inga pekpinnar men med många tips för att öka sitt välbefinnande. Innehållet med fokus på träning och löpning där vi väver in äventyret och profilerna. Alla har möjlighet att här hitta sin sport och sitt reportage som inspirerar. Vi följer årstiderna och trenderna med de senaste prylarna. Sportguiden levererar också en grooming avdelning som är nytt från 2011. I samarbete med flera duktiga och namnkunniga skribenter, krönikörer fotografer, stylister och formgivare vill Sportguiden fortsätta att vara ett viktigt engagerande och brett Sportmagasin. Och det bästa av allt är att Sportguiden är gratis för alla läsarna.
Smygtitt i nr 2 2012.
Jag vill lyfta fram ett citat som Fredrik Sträng citerade i intervjun med honom: "If you´re going through hell, keep going". Ibland kan livet eller resan mot målen kännas som att bestiga K2. Ska vi nå toppen kan vi inte stanna. Då riskerar vi att trilla ner. Ge inte upp, fortsätt kämpa.
Henrik Bramsved, VD för AerobicWeekends mailade några bilder till mig från FormaKroppen-veckan i mars. Jag kan inte annat än att längta tillbaka.
Vinter i all ära (läs: jag ÄLSKAR snö och kyla!), men det är ändå något visst med den första solen och första värmen. Det är även något visst med Playitas. Hela stället osar träning, sport, aktivitet och solvärme.
Sista passet för veckan avslutades med yoga. Yoga i kvällssolen med fantastiska Lowe kan inte bli annat än succé. Yogans seriösa del blandas med skratt och ger en skön känsla i kroppen. Ett bra avslut på en hel-bra vecka. I bakgrunden syns även mina sportiga föräldrar som yogar regelbundet för Lowe hemma i Eskilstuna och besöker Playitas årligen.
"Jag vill bli elitidrottere!" skrivs av mig, Stina Andersson. Då handlade det om gymnastik, alpint, segling, fotboll och ridning. Nu handlar det om CrossFit. På amatörnivå, men med drömmar om att bli bättre.
Till vardags jobbar jag med att förbättra människors hälsan. Mitt intresse för människor, hälsa och livsstil väcktes tidigt och det föll sig naturligt för mig att utveckla mitt intresse till något att arbeta med på heltid. Jag är utbildad vid högskolan i Gävle (hälsopedagogiska programmet) och Karolinska Institutet (Master Programme in Applied Public Health Nutrition). Jag är även utbildad inom styrketräning, gruppträning, coachning och ledarskap. Viktigast av allt är den kunskap som skapas i mötet med andra människor.
Välkomen till min blogg som handlar om lite av varje, men framför allt CrossFit.
2012-03-06
1
kommentar
