Nu har jag landat hemma efter EM-äventyret i Köpenhamn. Vilken helg, vilka prestationer och vilken upplevelse! Bara eventet i sig var mycket strukturerat och välordnat. Det märktes att mycket tid, planering och personal har behövts för att skapa tillställningen.

Vi kom ner till ett mycket soligt Köpenhamn under torsdagen. Korta flygresor är underbart. En kaffe och så var vi framme. Själva tävlingarna ägde rum under fredagen, lördagen och söndagen. Återblickar och summeringar finns HÄR.

Träningsvärken i mina lår var minst sagt närvarande efter tävlingarna. Under efterfesten var det lättare att gå i högklackat än i lågskor. En dag efter tävlingen var jag dock redan fräsch i kroppen och motiverad till träning. Maximal urladdning, men snabb återhämtning. Kroppen har svarat bra på formtoppningen inför Regionals. Dessutom så följde Fysio Etana och Spinal Massage med som support team och tog hand om oss alla på CrossFit Solid under tävlingarna. Stort tack!

Jag är mycket nöjd över mina prestationer och tacksam över att fått varit en del av det hela. Snöppligt nog var laget EN poäng ifrån finalplats. En poäng. Nu har jag återhämtat mig och på måndag startar jag ny programering. Målet är finalplats under Reebok CrossFit Fitness Championship i september. Först några dagar extra vila, examensmiddag, introduktion på nya jobbet och "mysträning" (oplanerad träning, bara för att det är roligt).

Här är en summering av finalen. Laget i gult är redan klara för VM i USA och levererade även i finalen. Det isländska laget är ett starkt lag. Topplaceringar genom hela helgen - check!

Imorgon vid den här tiden ligger jag nog på hotellrummet med fjärilar i magen. Flyget till Köpenhamn och Reigionals går 13.45. Ryktet säger att vi är bokade på samma flight som CrossFit Nordic. Mycket CrossFit på ett enda plan. Jag tror dock inte att det blir någa burpees-utamningar eller liknande i kabinen.

Vad gör man dagen innan avresa? Jag tittade förbi mitt nya jobb en kortis på förmiddagen, sov två timmar, hängde i solen en kort stund, åt mat, packade, vilade, stretchade, åt mat och vilade igen. Nu blir det filmmys med sambon. Ingen fysisk aktivitet alls, utan jag samlar all energi som jag kan. Jag myser runt i sköna kläder och drömmer om att vara elitidrottare på heltid. Hängt, är vad jag har gjort idag.

Väskan är halvt packad, bara det sista kvar. Biljetter till efterfesten är bokade och flygbiljetter printade. Jag är redo, Hit Me!

Fem dagar kvar. Till EM. Galet. Spännande. Roligt. Så mycket att göra, så lite tid. På måndag presenterar jag min master thesis, på torsdag flyger laget till Köpenhamn. Maj har varit en månad utan dess like, på alla vis. Den mest intensiva tiden (men otroligt rolig!) hittills. Formtoppning och slutspurt - förlåt för missade samtal, inställda dejter, mail utan svar och dålig närvaro! Glädje, endorfiner, stress, självförtroende-svacka, svett, tårar och en massa pepp. Galet, som sagt.

Dagens post-träningsbild: delar av Team Solid



 

Ni som har läst min blogg tidigare vet att jag inte tror på universiella kost- eller träningsråd. Vi är alla olika och har olika behov. Jag tror däremot att generella tips kan omvandlas och passa många.

Jag får en hel del frågor angående kost, träning och livsstil. Tyvärr har jag inte möjlighet att svara alla personligen. Önskas en personlig konsultation går det jätte-bra att boka ett möte tillsammans med mig.

Frågor som förekommer ofta: Vad kan jag äta till mellanmål? Ska jag undvika att äta X? Varför går jag inte ner i vikt? Jag klarar mig inte utan godis, är jag sockerberoende? Ska jag äta frukost innan en morgonpromenad? Hur mycket mat ska jag äta?

Framöver kommer jag att besvara ovanstående frågor i inlägg i bloggen. Jag tar gärna mot din fråga. Avsändare kommer inte att publiceras. Våga fråga!

Bilden är lånad via google. Sökord: frågetecken.

Idag hade vi sen, men effektiv träning med laget inför Köpenhamn. Efter uppvärmning och mobility körde vi event 1 och 2 som väntar på oss vid Regionals. Det kändes bra och vi är peppade.

Vi försökte träna så tävlingsinriktat som möjligt för att förbereda oss så gott som vi kan. Det här blir galet kul!!

Eevent 1 - 2 killar & 2 tjejer

20 parmarklyft (herrar)

20 handstand push ups, hspu

20 parmarklyft (damer)

20 hspu

20 hspu (herrar)

20 parmarklyft

20 hspu (damer)

20 parmarklyft

Event 2 - 2 killar och 2 tjejer

1000 m rodd

25 pistols (enbensbenböj)

15 hang power cleans (drygt 60/100kg)

En och en startar. När den första är klar med rodden startar deltagare två att ro och deltagare ett börjar med pistols osv.

Förändringarnas tid startar inom kort. Efter fem och ett halvt år i utbildningsväsendet är det dags att kliva ut i "verkligheten". På söndag lämnar jag in min master thesis och kort därefter väntar opponeringen. Nervöst, men samtidigt väldigt skönt.

Jag lämnar alltså livet som student inom kort. Det känns ganska konstigt och helt plötsligt blev jag lika sugen på att doktorera. Nu är jag liksom HÄR. Kanske ska jag fortsätta?!?



Jag lämnar i alla fall den akademiska världen för en stund. Jag har fått ett vikariat och första juni börjar jag som gruppträningskoordinator på Balance City och entrar arbetslivet. Mycket roligt!

I söndags hade Concor CrossFit öppet hus och precis som många andra nyfikna CrossFit-utövare åkte jag dit. Nyfikna och lite CrossFit-nördiga som många av oss är.

Stora, ljusa och luftiga lokaler. Dumpning tillåtet (wooop wooop!!), utrusning från eleiko och open gym även om det är pågående klass. De har nämligen två lokaler. Summering: riktigt bra!



Boxen har närmare 800 likes på Facebook och de har inte öppnat ännu. Imorgon (onsadg) slår portarna upp.

Nu har fler Stockholmare möjlighet att bli medlemmar i en box. Nordenflychtsvägen 62. 1 2 3 GO!

Stort lycka till, Concor!

Då var Grymma Brudar IV avklarat. Utmanande WODar, bra domare, väl organiserat event, härliga prestationer och en skön stämning. Helt enkelt en MYCKET BRA dag! Att jag lyckades med pallplats (2:a) gjorde dagen ytterligare lite bättre.

WOD 1 - kändes bra. Jag kände mig stark genom alla marklyft, armhävningarna kändes lätta och en enda gång fastnade jag på double unders. Jag tog dessutom nytt PB under uppvärmningen och lyckades med 59 DU (plötsligt händer det!). I första WODen tog jag mig tid att ta ett extra andetag och det gick vägen. En andra plats i event 1 var en skön ingång efter en dag med extrem nervositet och därmed "fysiska problem".

WOD 2 - kändes bra, men var mycket tyngre än första WODen. Eller tung och tung, den krävde mer kondition. Den var tung på så vis att min andning var kraftfull och mycket häftig. Min "game plan" var att köra allt unbroken (inte vila mitt i en övning, utan vila mellan övningarna). Jag lyckades med det hela vägen förutom de sista omgångarna chest to bar pull ups. Då delade jag upp repetitionerna 3 och 3. Sista varvet gjorde jag till och med någon singel. En andra plats i event 2, jag som trodde halvvägs att jag låg sist.

Mina prestationer räckte till en andra plats. I event 1 fick jag stryk av Helena och i event 2 fick jag stryk av Camilla. Grymma tjejer som också ska till Regionals i Köpenhamn. Camilla tävlar för CrossFit Nordics lag och Helena representerar CrossFit Solid och tävlar individuellt.

Jag joggade ner utomhus i solen tillsammans med Helena efter tävlingen och passade även på att rulla på foam rollern. Stretch och mobility - I LOVE IT! Imorgon. Vilodag.

Det finns många rekommendationer, råd och rön om kost, träning och vila. Det samma gäller tävling och uppladdning. Min filosofi är att hitta något som fungerar för en själv oavsett om det handlar om träning, kost och/eller uppladdning. Ganska tråkigt, men sant. Jag tror inte på någon universiell regel eller rekommendationer som kan tillämpas på alla. Förutom att kroppen ska svara önskvärt så ska det passa in i resten av livet, i en helhet.

Sömn, avslappning och "lätt" mat fungerar som uppladdning för mig. Jag exprimenterar inte med något nytt dagarna nära en tävling, utan gör prescis som jag brukar. Med ett undantag: mindre träning och mer vila.

Jag har väldigt svårt att äta så fort nerverna börjar göra sig till känna och därför äter jag "lätt mat". Med det menar jag mat som min kropp lätt kan smälta och som inte riskerar att komma upp igen (förlåt för äckel!).

Jag äter min frukost delad i två. Jag går upp lite tidigare för att äta gröt. Vilar lite och äter sedan en smörgås och något att dricka. Jag blir mindre hungrig inför tävling och därför är det viktigt att den energin som stoppas i munnen är fullproppad med näring. Jag ser också till att packa väskan full med "nödbränsle".

Dagens nödbränsle:
Gainomax
Banan
Blåbärs smoothie
Laktosfri yoghurt
Proteindrink

Efter tävling ser jag till att fylla på energiförråden och vila. Jag vill tydligt poängtera att detta är min personliga uppladdning då tävlingen sker tidigt (innan lunch) och att min sport är CrossFit, vilket betyder kort och intensivt.



Efter Open, tidigare i våras.

I helgen, rättare sagt imorgon är det dags för Grymma Brudar IV. Helena är initiativtagare till denna helsköna tävling som vänder sig till tjejer (vilket namnet skvallrar om) med CrossFit-intresse. Du behöver inte vara elit, utan alla kan vara med och tävla. Är vikterna för tunga eller en övning för svår så kan du "skala", vilket innebär att du anpassar vikterna eller övningen efter din kapacitet.

Tävlingen är en individuell tävling med två klasser; individuell och master. I masters-klassen tävlar starka kvinnor +40 år. Wodarna ser lite olika ut beroende på vilken klass man tävlar i. Denna gång är det Jenny Jacobsen som har kombinerat ihop tävlings-Wodarna, vilka känns roliga och utmanande.


Wod 1 - Individuell

Amrap 10 min av:
12 Marklyft 70 kg
12 Armhävningar
21 Double unders

Wod 2 - Idivuduell

5 varv av:
4 HSPU (handstående armhävningar)
5 Squat clean 50 kg
6 Ctb pullups (bröstet ska nudda chinsräcket)
7 höga svingar 24 kg
Avslut: 200 m löpning.

12 min timecap

________________________________________

Wod 1 - Masters

Amrap 10 min av:
12 marklyft 50 kg
12 Armhävningar
21 Double unders

Wod 2 - Masters

5 varv av:
4 HSPU
5 Squat clean 35 kg
6 Ctb pullups
7 Höga svingar 16 kg
Avslut: 200 m löpning.

12 min timecap

Om du vill kika förbi imorgon är du välkommen till CrossFit Solid mellan 11 och 16. Sveavägen 109, Stockholm.



Ett gäng Grymma Brudar, hösten 2011.

Jag och mina kvinnliga (grabbarna får en extra vilodag) lagkompisar ska tävla imorgon. Hela veckan har varit fullproppad med träning och ingen av oss har haft någon tid för återhämtning inför tävlingen. Fokus just nu är, som ni redan vet, riktat mot Regionals i slutet av maj.

Mina förväntningar inför tävlingen: ha roligt, testa tävlingsnerverna och skaffa mer tävlingserfarenhet, mingla med starka tjejer och ta mig genom WODarna med bra resultat.