Hipp Hipp Hurraaaa på Gyulas födelsedag! Idag fyller FitnessCross grundare Master. Det innebär att han under höstens CrossFit-tävling i september kommer att mäta sin fysiska kapacitet med andra (vuxna) män. Vuxen = +43;)

Klicka in på Gyulas blogg om du vill följa hans formtoppning införReebok CrossFit Championship.

2) 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 reps av: kettlebells svingar (32kg/24kg) och burpees. For time.

3) 5min Windmill (fokus på kvalité!) 5-6 reps per sida innan byte

Nu sitter jag hemma i soffan och är tröttare än tröttast. Helt ofattbart då jag var ledig från jobbet igår och hade vilodag. Jag borde sprudla av energi. Nu är det dags att bli pigg!

Nedan kan ni se en gamal video från i våras då Grymma Brudar ägde rum på CrossFit Solid. I böjan av klippet kan du se mig göra squat cleans (som ingår i dagens träningspass).

Jag är som en långsam lyftkran. Vart är explosiviteten? Utvecklingspotential!

Bilder. Minnen. Nostalgi. Det är helt otroligt vilken känsla som väcks i min kropp när jag kollar på bilder från Regionals tidigare i våras. Jag älskar varje sekund av det.

Hela våren handlade om CrossFit, Open och Regionals. Vi åt, sov, andades och levde i en bubbla. Träningar, middagar, häng och många timmar i boxen. Sköna klubbkompisar, fina prestationer, god stämning och en härlig sammanhållning. Inte bara inom laget, utan även mellan alla lag. Jag vill tillbaka. Eller rättare sagt. Jag vill dit igen!

I <3 mina CrossFit-vänner!

Jag och min sambo tog en sväng förbi utomhusgymmet i närheten av Eriksdalsbadet igår. Andra utomhusgym linkar mer lekparker och är gjorda av plast. Tyvärr saknar de ofta funktion då de sällan ger tillräcklig stor utmaning. Tillskillnad från dessa "lekparker" kan utomhusgymmet vid Eriksdalsbadet kallas just ett utomhusgym.


Stockar, trätrallar och räck. Ett tyngre och ett lättare alternativ. Det finns stockar för drag, pressar, marklyft och benböj, räck för chins, ställning för armgång, stubbar för upphopp, trätrallar för andra övningar och en hörna för stretch. Allt under stora träd intill cykelbanan och i närheten av joggingstråk.





Helt klart värt ett besök i sommar. Variation ger inspiration. Uthomhusgymmet vid Eriksdalsbaded - hiss!
  

Midsommar kan firas på många vis. Vi valde en lugn helg i stan, grekisk lunch hemma hos mina föräldrar och träning tillsammans med ett gäng relativt nya kompisar.

Att träna tillsammans med kompisar är mycket trevligt, roligt och givande. Att träna "för skojs skull" och utanför träningsprogrammet ger så mycket energi. Att dessutom göra det under högtider är ännu bättre. Mycket tid, ingen stress. Idag firade vi midsommar med 300 challange och Annie.

300 Challenge

25 pull ups

50 dead lifts

50 push ups

50 box jumps

50 floor wipers

50 clean&press

25 pull ups

Min tid: 13:53 (en klar förbättring, i januari: 16:01)

Annie

50-40-30-20-10 av double unders och sit ups

Min tid: 7:57 (långt ifrån mitt PB, men roligt ändå!)

Mål, planering och struktur är av stor vikt för att uppnå önskat resultat, både när det handlar om träning och annat viktigt i livet. Av den anledningen har jag (precis som många andra, CFare i Stockholm) valt att följa Måndagsklubbens programmering skapad av Marcus Herou. Syftet är att bli starkare och helt enkelt bättre som CrossFit utövare.


Mitt stora mål som även ligger till grund till upplägget är Open (kvaltävling till Regionals, EM) i februari 2013. Jag siktar högt och min strävan är att kvala till de individuella tävlingarna.


För att "värma upp" i individuella sammanhang var min tanke att delta i Reebok Crossfit Fitness Championship i september, men självklart var platserna slutsålda när jag väl hade bestämt mig. Fast jag får skylla mig själv som velar fram och tillbaka. Tävla eller inte tävla, gå fullt ut eller "tävla på skoj". Velpotta, det är mitt andra namn i detta fall. Jag ska i alla fall skriva upp mig på väntelistan så fort som det blir möjligt. Om du är över 40 år finns det fortfarande platser kvar i master klassen. Tveka inte, utan våga ta steget!


Gårdagens träning (som jag utförde idag!). Texten nedan är direkt kopierad från Måndagsklubbens sida. Observera att jag blir omnämnd i texten. Jag sträcker lite på mig och erkänner att det inte alls var lika lätt denna vecka med mer vikt på stången.

Lägg på 2,5-5kg från förra veckan, nästa vecka peakar vi volym och intensitet. Tangera ditt gamla xxRM.

CP/ATP

• Jerk h3+; 90%3x4set
• Snatch Push Press h3+; 90%3x4set
  

CPc/Hypertrophy

Förra veckan var svettig, tror detta blir lika svettigt. Om du lekte med vikterna förra veckan (Malin, Stina och ni andra som uppenbarligen kan detta med böj) eller inte fick träningsvärk så är det nog för lätt för dig. Justera vikterna så att du får rätt dos. Du ska sitta på en box efteråt och fundera hur i helvete du ska orka göra Pullups.

Back Squat 10set x OTM 71% x 5reps

More CP

1/2: betyder superset.

1: Upper body vertical push – DB/KB One arm press h8/8+; 90%x8/8x4set

2: Upper body vertical pull – Strict Weighted PU 11×1 h8+; 90%x8x4set

Jag avslutade även med lite muscle upp progressioner. Nu drömmer jag om yoga. Är det någon som har ett fantastiskt yoga pass att bjuda med mig på? Jag älskar mjuka yogaklasser där det ges tillfälle att vila i positionerna.

Det är viktigt att ta hand om sin kropp, på alla sätt. Att regelbundet träna, äta en väl balanserad kost och sova ordentligt är några viktiga faktorer för god hälsa. Dock är vila, att skratta, umgås och trivas med tillvaron lika viktigt.

Min kropp har känts ganska sliten den senaste tiden. Det känns som om min återhämtning efter Regionals uteblev och nya träningsupplägget känns mycket tyngre än vad det borde. Explosiviteten (som knappt fanns tidigare) är som bortblåst och kroppen känns urlakad. Det känns tråkigt, men å andra sidan är det viktigt att lyssna på kroppen. Därför tog jag ett steg tillbaka i torsdags och planerar att vila mig i form. Dock väntar flytt med start idag så lite rörelse får jag in i alla fall.

Jag startade flytthelgen igår med massage. Varje gång slår samma tanke mig: "Varför gör jag inte det här oftare?!?". Sen lovar jag mig själv att boka in nästa behandling direkt, men så klart blev det inte så den här gången heller. På måndag. Då gör jag det.

Jag är rätt duktig på att stretcha, blanda in lugn rörelseträning och mobility i min träningsplanering, men det räcker inte. Det är svårt att "komma åt" överallt och massage blir därför nödvändigt. Jag har två favoriter i Stockholm som jag varmt rekomenderar. Juha på Spinal Massage och Ulrika på Balance Solna. Båda två är något utöver det vanliga.

Efter massagen på Balance Solna hoppade jag in i bastun med inpackning i håret och klädde sen på mig sköna myskläder. En sen lunch hemma och sen en tupplur i soffan gjorde gott.

Favorit i repris. Bilden florerade tidigare på Facebook!

Våren har vi lämnat bakom oss och vi har klivit in i sommaren, men vart tog det underbara vädret vägen?!

Å andra sidan, jag gillar inte att klaga på vädret. Min filosofi är att försöka att undvika att klaga och älta saker som jag inte kan påverka. Vädret är en sådan sak. Genom att strunta i ältandet känner jag mig gladare och att yttre faktorer inte påverkar mig i lika stor utsträckning. Förresten är det fantastiskt att träna utomhus vid regn. Luften är ren och jag upplever det lättare att syresätta kroppen. Det finns nästan något bra i allt. Däremot skulle jag aldrig klara av ett marathon i riktigt busväder och jag vill därför ge er alla löpare en STOR eloge.

Någon mer som inte besväras av busväder är min klient Fröken M. Vi har träffts två gånger utomhus och självklart har det regnat vid båda tillfällena. Det är dock inget som hindrar oss. "Det gör inget, det ska synas att man har tränat!", svarade Fröken M när jag frågade vad hon kände angående att bli lite blöt och smutsig. Helt i min stil.

Trots regn och rusk blev det: uppvärmning (jogging på cykelbanan), styrka med kroppen som redskap på yogamatta under en stor ek som skyddade mot regnet, hopprepshopp, sprinter på cykelbanan och slutligen avslappning på yogamattan under eken. Vi trotsade vädret och till slut gav ovädret upp och solen kikade (NÄSTAN!) fram under avslappningen.

Tips för utomhusträning vid regn och endast några få plusgrader:

* Klä dig varmt och funktionellt

* Vantar känns skönt

* Keps eller tunn mössa håller vattnet borta

* Vattenavvisande kläder är ett plus

* Ta av dig blöta kläder efter avslutat träningspass

* Stretcha och utöva rörlighetsträning inomhus

* Ta en varm dusch

Låt inte vädret avgöra om du ska träna eller inte!

Bilden är lånad av Amanda via google.se Sökord: regn sommar.