Våren har vi lämnat bakom oss och vi har klivit in i sommaren, men vart tog det underbara vädret vägen?!

Å andra sidan, jag gillar inte att klaga på vädret. Min filosofi är att försöka att undvika att klaga och älta saker som jag inte kan påverka. Vädret är en sådan sak. Genom att strunta i ältandet känner jag mig gladare och att yttre faktorer inte påverkar mig i lika stor utsträckning. Förresten är det fantastiskt att träna utomhus vid regn. Luften är ren och jag upplever det lättare att syresätta kroppen. Det finns nästan något bra i allt. Däremot skulle jag aldrig klara av ett marathon i riktigt busväder och jag vill därför ge er alla löpare en STOR eloge.

Någon mer som inte besväras av busväder är min klient Fröken M. Vi har träffts två gånger utomhus och självklart har det regnat vid båda tillfällena. Det är dock inget som hindrar oss. "Det gör inget, det ska synas att man har tränat!", svarade Fröken M när jag frågade vad hon kände angående att bli lite blöt och smutsig. Helt i min stil.

Trots regn och rusk blev det: uppvärmning (jogging på cykelbanan), styrka med kroppen som redskap på yogamatta under en stor ek som skyddade mot regnet, hopprepshopp, sprinter på cykelbanan och slutligen avslappning på yogamattan under eken. Vi trotsade vädret och till slut gav ovädret upp och solen kikade (NÄSTAN!) fram under avslappningen.

Tips för utomhusträning vid regn och endast några få plusgrader:

* Klä dig varmt och funktionellt

* Vantar känns skönt

* Keps eller tunn mössa håller vattnet borta

* Vattenavvisande kläder är ett plus

* Ta av dig blöta kläder efter avslutat träningspass

* Stretcha och utöva rörlighetsträning inomhus

* Ta en varm dusch

Låt inte vädret avgöra om du ska träna eller inte!

Bilden är lånad av Amanda via google.se Sökord: regn sommar.

Tabata-träning (en typ av intervallträning) har blivit mycket populärt den senaste tiden och det har skrivits en hel del om denna träningsform på bloggar, i träningsmagazin och i annan media. Tabata-träning är lätttillgänglig träning som går att anpassa efter sin egen förmåga. Det kanske är just därför som Tabata har blivit ett välkänd begrepp. Självklart ger det resultat!

Tabata-intervaller: du arbetar i 20 sekunder och vilar i 10 sekunder. Detta upprepar du 8 gånger per övning. Alla klarar tabata-träning. Det handlar om att anpassa träningen efter sin egen förmåga. Är du nybörjare tar du det lite lugnare och om du orkar är det bara att lägga i en högre växel. Det går att bli riktigt trött av denna typ av träning.

Prova-på-Tabata:

Uppvärmning

• 20 sek benböj
• 10 sek vila X 8 ggr
• 1 minut vila

• 20 sek armhävningar (på tå eller med knäna i golvet)
• 10 sek vila X 8 ggr
• I minut vila

• 20 sek upphopp
• 10 sek vila X 8 ggr
• 1 minut vila

• 20 sek planka (på tå eller med knäna på golvet)

  • 10 sek vila X 8 ggr
  • 1 minut vila

Nedvarvning

Lycka till!

Självklart kan du köra samma upplägg med andra övningar.