Det finns många rekommendationer, råd och rön om kost, träning och vila. Det samma gäller tävling och uppladdning. Min filosofi är att hitta något som fungerar för en själv oavsett om det handlar om träning, kost och/eller uppladdning. Ganska tråkigt, men sant. Jag tror inte på någon universiell regel eller rekommendationer som kan tillämpas på alla. Förutom att kroppen ska svara önskvärt så ska det passa in i resten av livet, i en helhet.

Sömn, avslappning och "lätt" mat fungerar som uppladdning för mig. Jag exprimenterar inte med något nytt dagarna nära en tävling, utan gör prescis som jag brukar. Med ett undantag: mindre träning och mer vila.

Jag har väldigt svårt att äta så fort nerverna börjar göra sig till känna och därför äter jag "lätt mat". Med det menar jag mat som min kropp lätt kan smälta och som inte riskerar att komma upp igen (förlåt för äckel!).

Jag äter min frukost delad i två. Jag går upp lite tidigare för att äta gröt. Vilar lite och äter sedan en smörgås och något att dricka. Jag blir mindre hungrig inför tävling och därför är det viktigt att den energin som stoppas i munnen är fullproppad med näring. Jag ser också till att packa väskan full med "nödbränsle".

Dagens nödbränsle:
Gainomax
Banan
Blåbärs smoothie
Laktosfri yoghurt
Proteindrink

Efter tävling ser jag till att fylla på energiförråden och vila. Jag vill tydligt poängtera att detta är min personliga uppladdning då tävlingen sker tidigt (innan lunch) och att min sport är CrossFit, vilket betyder kort och intensivt.



Efter Open, tidigare i våras.

För att hålla sig frisk, skadefri, motiverad och undvika överträning är det viktigt att lära sig kroppens signaler och våga vila. I ett längre perspektiv tjänar man på att ta en extra vilodag om kroppen behöver det. Många som tränar mycket och hårt med stora mål i siktet tränar för mycket, vilket ofta resulterar i skador. Det gäller att träna smart, vi har nämligen bara en kropp.

En hård och intensiv träningsperiod följs med fördel av en lättare och mindre intensiv period. De tyngre vikterna byts ut mot lättare, fokus kanske flyttas från maxstyrka till rörlighetsträning, antalet träningsdagar per vecka kanske minskas. Att periodisera träningen har visat sig ge fina resultat.


Våga vila och bli starkare, både mentalt och fysiskt.

Nu har jag själv en lugn vecka. Jag hade bara planerat två dagars återhämtning för att sedan återgå till mitt vanliga upplägg, men planeneringen ha reviderats. Jag är nämligen helt slut, både fysiskt och mentalt. Open var en större urladdning än vad jag hade räknat med. Den här veckan släpper jag därför alla planer och gör det kroppen vill göra, jag tar en dag i taget. Inte så myket CrossFit, utan mer av annat.


Så här ser min vecka ut:

• Måndag - egen amatöryoga (60 minuter stetch & rörlighetsträning)
• Tisdag - teknikträning: pistols & muscle ups. Armhävningar, hopp och en massa prat.
• Onsdag - spinning (jag som instruktör)
• Torsdag - yoga
• Fredag - yoga/vila
• Lördag - ?
• Söndag - TeamWod på Crossfit Solid, om kroppen vill.

Lugn vecka, innebär (för mig) yogafokus. Yoga ger mig balans och harmoni.